Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.
¿Cuántos adictos a
la clase de acondicionamiento físico sabe que tienen el cuerpo que
usted desea en última instancia?
A
menos que lo que quiere es ser capaz de encajar en un tamaño de 0 o
1 vestido, con casi nada de "firmeza", un porcentaje de
grasa corporal comparable, y ninguna fuerza apreciable.
Estoy
preparado para la posibilidad de un flujo de correo de odio a mi
bandeja de entrada. Zumba, Pilates, Aeróbic, Yoga, Clases de Step,
Dancercise, Muay-Thai-Fit, y cualquier otra abominación de la
concepción de la formación para gimnasio son todos los métodos por
debajo del par de hacer su composición corporal cambia la forma en
que queremos que - otra vez - si no es después de todo lo anterior.
De
manera predeterminada, un montón de mujeres que se esconden de la
sala de pesas, por varias razones, la más común de ellas es que el
entrenamiento con pesas le dará resultados desfavorables y hacer que
las mujeres se ven demasiado masculina para la mirada que está en
última instancia a su favor. Otro sería el hecho de que una
multitud-macho dominante (que es por lo general lo que se ve en el
piso del gimnasio de la mayoría de los clubes) sería de enormes
proporciones, y ellos no quieren sentirse intimidados al tratar de
ponerse en forma. Como un subproducto, clases de gymnacio en grupo a
menudo se saturan con las hembras en busca de un lugar de
pertenencia, y los hombres en busca de mujeres en busca de un lugar
de pertenencia.
Antes
de entrar en lo esencial de la cuestión, me gustaría dar un grito
descarado a los medios de comunicación como el cabecilla de ilusos
pensamiento gracias a su propaganda comercial. "Los expertos de
gimnasia que se ven regularmente en la televisión pueden ser de otra
manera, sino que se extienden de forma rutinaria un montón de
no-verdades sobre lo que hacer ejercicio para dar resultados y el
cambio físico debe ser todo. Ya sea que tienen un producto que están
tratando de apoyar las ventas, o simplemente tratando de apaciguar a
las productoras para más cobertura de los medios, el mensaje de que
existen ejercicios de "tonificación", que ciertos métodos
de entrenamiento entrenan "estabilizadores", y no la
superficie músculos, y que es posible transformar su cuerpo en el
que usted desea en 15 minutos al día delante de la televisión, se
filtra en la mente de las masas, que son menos de lo que informó
sobre el tema. Como el llamado del ganado, que completan a sí mismos
hasta desbordar el 18:00 ejercicio de boxeo, yoga caliente o una
clase de canguro, de acuerdo con las instrucciones que aparecen en
pantalla.
Escuche,
si usted es una de esas personas que lo anterior por otros motivos, a
continuación, tienen en él. No puedo comentar si estás en todo eso
"zen" y no le importa un comino los resultados a alcanzar
fuera mentalmente. Vos si. En cuanto al resto de nosotros, sin
embargo, es seguro asumir que ver el cambio físico y el
entrenamiento para verse mejor ubicado en una residencia importante
en la mente de la mayoría de los alumnos promedio. Puede que no sea
todo, pero es presente. Sé que entre el rendimiento, la salud y la
aptitud, la mejora de mi composición corporal visual es una razón
de peso que me entreno a mí mismo. Si el correcto ejercicio dio como
resultado un cuerpo en forma exponencial buscando peor (incluso si la
salud y la forma física sinedo mejorado), probablemente no estaria
tan vido aprendiz.
Una lección abreviado ciencia
El
número uno el
miedo sobre el entrenamiento con pesas en una mente femenina mal
informado es que los músculos crezcan, y la aparición no deseada
"voluminosos" se tomará en. No puedo hablar en nombre de
todas las mujeres al describir el "ideal" tipo de cuerpo -
por lo que no he puesto de manifiesto que hasta el momento. Lo que sí
puedo aventurar una respuesta, sin embargo, es el hecho de que estoy
bastante seguro de que muchas mujeres no se listan al exceso de grasa
del estómago, la celulitis, los músculos extremadamente grandes, un
trasero plano o sin forma, y no en base de entrenamiento "tono"
visible en la condición de las cosas estarían bien con si podían
diseñar su propio cuerpo ideal. Me corregirá en los comentarios si
usted siente que es inexacta. O tal vez lo es.
 |
| No creo que ella es grande y voluminosa. Tu si? |
El asunto de la cuestión es la siguiente: Puede ser cierto -
conseguir grande y voluminosa proviene de levantamiento de pesas. Un
montón de ellos. Pero eso no es donde termina. El entrenamiento con
pesas para aumentar el tamaño proviene de una mezcla de volumen de
ejercicio y intensidad del ejercicio - que
significa en su mayor parte, usted tiene que ser la incorporación
relativamente pesado (digamos que alrededor del 70% y por encima de
tu esfuerzo máximo), para una gran cantidad de series por grupo
muscular (por lo que el viejo 3 series de 10 que no se corte). Si uno
de estos factores no está en su lugar, usted no va a crecer.
Pregunte a cualquier culturista, y probablemente estarán de acuerdo.
Oh, por no mencionar que también tendrá que comer como un caballo.
“Confía en mí
Lee, soy diferente. Mi cuerpo responde al peso realmente rápido.
Construyo músculo rápido.”
Si
yo tuviera un centavo por la cantidad de gente que he conocido, donde
la declaración anterior se aplica realmente y se mantiene fiel ...
Así
que, básicamente estás diciendo que las reglas de la fisiología
del músculo de alguna manera mágica no se aplican a usted? Oh, lo
siento.
Sin
convertir esto en una queja (que yo he hecho muchas veces como
escritor), suplico a ninguna mujer que creen que el de arriba para
encontrar fotos de sus seres "voluminosos" cuando estaban
experimentando con la perspectiva de la formación de peso (si es que
lo hizo) antes de detenerse después de concluir que estaban
recibiendo demasiado grande. Comparar estas imágenes para fotos
actuales. A continuación, consulte la sección de este artículo que
se encuentre por encima de 5 párrafos. La verdad es que usted está
en más de una situación de desventaja cuando se trata de la
construcción de músculo en el menor período de tiempo. Los niveles
más bajos de testosterona, junto con los niveles más altos de
estrógeno dan fe de esa declaración. Si es que son unos 30 y algo
en el gimnasio - hombre o mujer - que tampoco está en el mismo lugar
metabólicamente y fisiológicamente como eras a los 21 años o 22.
La desconexión
Las cosas que yo decía antes sobre la propaganda comercial es
verdad. Sus efectos son de largo alcance y con frecuencia recurren al
público en general lejos de la idea de entrenamiento de resistencia
adecuada, y minimizan la importancia de los métodos de entrenamiento
tradicionales barra como punto focal real de ejercicio para la salud
a largo plazo, el bienestar, y para cambiar la composición corporal,
cuando debe alentar todo lo contrario. Es la característica positiva
y laborable lo único que veo en existencia del desastre de la
formación de otro modo conocido como CrossFit.
Esa
noción de importancia cambia su forma de la nueva clase caliente,
nuevo producto inteligente, o método innovador de de la formación
de nueva que está causando un reguero de pólvora en la industria
del ejercicio. Cuando vea el resultado de hacer esto, no te dejes
engañar. Es posible que haya perdido algo de peso o se ha caído una
talla de ropa de las demandas cardiorrespiratorias de dichos
entrenamientos, pero lo más probable es que ha caído una
combinación de agua y músculo para llegar allí. Por eso es que es
tan fácil de "rebote" si se le olvida un día, comer mal,
o ambas cosas.
Pero
estoy divagando. Señoras, tienen que entender que hay una diferencia
entre el tamaño y la fuerza. Una vez más, cualquier culturista o
atleta competitivo de acuerdo en que hay muchos ejemplos de tipos que
son grandes, pero no fuerte. La formación específica para el
músculo voluminoso, cosmética es factible y, a veces practicado.
En
el reverso - y mucho por su interés - hay un montón de ejemplos que
demuestran que es perfectamente factible llegar a ser fuerte pero no
grande. Es una de las razones por qué los atletas deciden usar
ciertos esteroides. Ni siquiera la necesidad de relacionar las
increíbles proporciones de resistencia de peso de los artistas
marciales y gimnastas. Vamos a regar el término "fuerte"
hacia abajo y cambiarlo a "no débil". No tener ninguna
debilidad en los músculos no presenta ninguna desventaja en la vida,
ya sea un ejercicio atlético o simplemente vivir día a día.
Aplicando regularmente fuerzas contra la resistencia - a saber, la
capacitación adecuada con pesas - es la única manera de aumentar la
fuerza efectiva. ¡Tienes que hacerlo!
Los beneficios de levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza
Los que son más aplicables son los que voy a mencionar, ya que se me vienen a la mente:
- Además, podrá aumentar la fuerza de sus músculos y el tejido conectivo. Eso significa que sus articulaciones no quieren derrumbarse cuando usted está caminando por un tramo de escaleras. Además, usted será menos susceptible a las lesiones, especialmente en el impacto.
- Su metabolismo se acelerará - más rápido de lo que sería de cualquier clase de aeróbic. ¿Sabes por qué? Debido a que la mayoría del entrenamiento de fuerza es anaeróbico. Eso significa que va a aumentar su demanda metabólica, ya que sus músculos no se llega a utilizar el oxígeno mientras están trabajando duro. Un metabolismo más rápido significa:
- El aumento de la pérdida de grasa. Un metabolismo incrementado significa que usted quema más calorías en reposo, y la grasa será utilizada de manera más eficiente como fuente de energía. Da la bienvenida a un cuerpo delgado.
- La postura y los gluteos. Ambas cosas simplemente no se puede arreglar sin el entrenamiento de resistencia. La mala postura es un producto de la debilidad muscular espalda. Y antes de que digas a correr para tonificar los glúteos, no he visto a muchos corredores de maratón que son elogiados por sus botines sorprendentes. Y en cuanto a los velocistas, todos ellos tienen una cosa en común: ¡levantar pesas!
Para
reiterar, la fuerza y el tamaño son en gran parte no relacionada. Es
necesario levantar pesas que ser fuerte. Nadie tiene ningún negocio
que es débil, ya que no es bueno para su cuerpo o su salud. Y ya
hemos hablado sobre el componente visual. Si usted está buscando la
pérdida de grasa, "firmeza", y el atletismo, no importa lo
mucho que usted consigue su sudor durante el yoga caliente, Zumba, o
body pump. Desminuir en comparación con un programa de
entrenamiento con pesas correctamente diseñado. Tiene que aprender a
moverse bien, y ser más fuerte mientras se mueve bien.
 |
| No se centra en mejorar la fuerza puede hacer que acabaras como este, mucho más pronto de lo que piensas. |
Cinco libras pesas y diez libras pesas no cuento
Hey,
hemos empezado todos tengo en alguna parte, pero voy a apostar tu
último dólar que si usted está realizando grandes movimientos como
las sentadillas, prensas de arriba, peso muerto, y las filas con un
peso tan intangible como 5 o 10 libras, estás perdiendo tiempo, y no
cada vez más fuerte en el proceso. El fenómeno de estar en un
entorno fijo mover objetos de forma simétrica con el número de
libras claramente marcadas en el lado crea una duda en algunas
mentes, mover a muchos lejos de la realidad.
No te asustes por el número. Recuerde que si la resistencia que
usted está trabajando en contra no proporciona un verdadero
desafío para los músculos, que está derrotando el propósito y
no se comprometa con el resultado. Confíe en su técnica y asegúrese
de hacer una meta de hacer progresiones en su fuerza. Ahora que usted
ha leído lo anterior, usted no tiene que tener miedo de convertirse
en el Hulk mientras lo haces.
Recapitulación para arriba
Esperemos que con esto me he convencido a algunas señoras a dar el
paso. El entrenamiento con pesas no es todo lo que es bueno como
parece, y la única manera que usted llegará a darse cuenta de que
es por empezar y experimentar los beneficios. Suena poco atractivo
porque no es predicado en la televisión, pero voy a terminar este
artículo haciendo la misma pregunta que hice al principio:
¿Cuántos
adictos a la clase de acondicionamiento físico sabe que tienen el
cuerpo que usted desea en última instancia?
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