5 razones más para el seguimiento de ingesta de alimentos, calorías, y macronutrientes

Este artículo fue escrito por Nate Miyaki y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Nate por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.


Las pantallas de ordenador no se ríen de sus chistes.

Esa es la razón principal por la que sigo trabajando con clientes en el gimnasio, y no gasto todo mi tiempo para escribir en línea.

Una segunda razón es que hay algunas chicas lindas que trabajan en mi gimnasio.

Una tercera razón es que se llega a aprender sobre algunos de los problemas reales que enfrentan las personas en sus esfuerzos de fitness, tratar de llegar a soluciones prácticas, probar y evaluar y refinar sus métodos, y vea cómo los consejos que le están dando (tanto en línea como apagado) en última instancia, los resultados del mundo real impacto a las personas.

Algunos de los escritores que dedican su día entero, la carrera, la vida y más allá a pontificar acerca de la aptitud simplemente no saben lo que está pasando en las calles. Fuera de las páginas de revistas brillantes y fuera el masturbación académica, profesionales ocupados están luchando para encontrar los planes sostenibles de pérdida la grasa.

Uno de los mayores obstáculos que enfrentan las personas es encontrar la manera de integrar una dieta para perder grasa optimizada en un plan global de estilo de vida. En términos más facíl, cómo llegar y mantenerse delgado sin llegar a ser una persona de la aptitud obsesionado que asusta si no pueden conseguir el atún o batidos de proteínas cada 2.5 horas.

Este dilema de la dieta en la parte superior de la locura la carrera está dando lugar a la frustración, la lucha, los malos resultados, y la gente se ríe de mis chistes menos de un impulso antes mencionados. Aquí está una prueba rápida para ver si usted está muy estresado. ¿Estas foto te hacen reír, o se sientae allí con cara de piedra?

Tal vez usted ha crecido demasiado a mi amigo. Llévelo por una categoría.

Planes de papel vs. Resultados del mundo real

Mientras que su fresco para hablar de vivir como un hombre de las cavernas, o para tener un cálculo parecido, estrategia dieta bio-piratería, es incluso más fresco para tomar el mundo real los pasos necesarios para alcanzar efectivamente sus objetivos físicos.

Y cosas locas puede funcionar en el corto plazo, pero que rara vez se pega como un plan a largo plazo cuando se tiene una de esas cosas sin sentido llamado a la vida. Ya sabes, los reuniones sociales, un otro significativo, cenas de negocios, aficiones, viajes sin problemas, etcétera.

Así que hace un par de semanas - Caray, el tiempo pasa rápidamente - que he publicado hasta un artículo y video sobre la comida, calorías, y el seguimiento de macronutrientes. Hablé de que pensé debería hacerlo, cuando es útil, ¿por qué no es sólo para los competidores de fitness locos, y cómo puede ayudar a los principiantes a empezar la selección de alimentos más informadas, etcétera.

Si te lo perdiste, aquí está el post original: Cuándo y cómo usted debe realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, calorías, y macronutrientes

Desde entonces, he tenido muchas conversaciones interesantes con algunos de mis amigos y clientes privados. Una vez que dejaron de quejarse de hacer algo útil en vez de buscar la siguiente píldora mágica, se alimentaban de lo que el seguimiento les enseñó acerca de la implementación de estrategias prácticas de pérdida de peso en el mundo real.

Fueron aún más avivaron cuando descubrieron que ganar un poco de conocimiento de nutrición, el empoderamiento, y una herramienta para aumentar la flexibilidad en la dieta produjo algunos resultados de físico bastante rápidos.

Aquí están cinco razones fantásticas usted debe conseguir en los rieles de un tren de seguimiento:

1. Conciencia de sí mismo

Se termina la costumbre de comer y merendar, y apenas le ayuda a ser más conscientes acerca de sus hábitos alimenticios. Eh amigo, tal vez ese panecillo del desayuno es lo que está provocando el hambre a media mañana, somnolencia, gases cerebrales, gases a tope, y los antojos de moca.

Hacer trampa en su dieta cada día no es hacer trampa en absoluto. En realidad es sólo una mala dieta con un palabra lujo de fitness que se le atribuye.

2. Educación

Se le muestra cómo las comidas típicas y comidas que usted come afectan sus números de dieta, que a su vez afecta su capacidad para perder grasa.

¿Está "alimentación saludable " o "comer bajo en grasa" o "comer Paleo" o "comer alimentos bajos en carbohidratos", pero todavía la pérdida de peso? A menos que sea una anomalía genética, que no va a perder peso un excelente de calorías, no importa cómo de corte borde o "metabólicamente favorecidos" su plan de dieta supuestamentes.

¿Cuáles son sus números de macronutrientes como buscando? Tal vez usted es sedentario y yendo demasiado altos en carbohidratos? Tal vez usted es un atleta anaeróbico y va demasiado bajo en carbohidratos y muy alto en grasas? Podemos sentir que estamos haciendo las cosas bien, pero las cifras objetivas contar la verdadera historia.

3. Empoderamiento

Muchos entrenadores de hoy en día quieren que usted co-dependiente de ellos. Es un ego o ingreso cosa corriente, supongo? Ese no es mi estilo, hombre, porque yo no creo que el proceso es tan misterioso o complicado.

Confía en mí, usted golpea constantemente los números dieta adecuada (seguimiento le mostrará la verdad objetiva) y encontrar la estructura de una dieta adecuada que te hace hacerlo lo más fácil posible, y obtendrá resultados. No hay un montón de secretos reales cuando se trata de la aptitud y la pérdida de grasa, a pesar de la abundancia de los anuncios que hacen que usted piensa que necesita para ejecutar en el círculo de David Copperfield para bajar de peso.

Además, te cansas de mí rápidamente. Me enfermo de mí mismo a menudo. Y definitivamente me enfermo de decir las mismas cosas una y otra vez. Amigo, yo no puedo hablar de la dieta durante todo el día. Por eso me integro mensajes filosofía de vez en cuando - sólo para la cordura pura.

4. Flexibilidad

Recomiendo una plantilla de dieta de estilo isla y creo que debemos atenernos a que la mayoría del tiempo para la salud general, salud digestiva, y los impactos de saciedad de los alimentos - las proteínas animales, huevos, verduras, frutas, patatas dulces, papas y arroz blanco. Usted puede comprobar fuera de nuestra Free Beach Body Guide para obtener una descripción más detallada de eso.

La verdad objetiva es que usted puede alcanzar sus objetivos físicos, siempre y cuando usted golpea sus números de la dieta, sin importar lo que los alimentos que usted come. Pero es muy difícil de reducir las calorías y mantener el rumbo, mientras que comer basura refinada. Usted será nutricionalmente deficiente, con grandes oscilaciones de azúcar en la sangre, los niveles de energía inestables, y los antojos de alimentos incontrolables.

Sin embargo, también soy un realista. En el mundo moderno, a la dieta de estilo isla no está sucediendo todo el tiempo. Tenemos demasiadas opciones y amigos de los alimentos. Ben & Jerry, Aunt Jemima, Jack Daniels, Kara y sus pastelitos - todo el mundo siempre quiere ir de fiesta. Pero al igual que en el trabajo, usted no puede salir de fiesta todo el tiempo y te hace mal (especialmente si usted no está en sus primeros 20 años).

¿Qué pasa si se dispara el 80-90% de las veces?

Con el seguimiento, usted todavía puede golpear sus números a pesar de un poco más de margen de maniobra con sus opciones de alimentos. Y los números de dieta adecuada esta el paso más importante para la consecución de sus objetivos físicos.

A pesar de seguimiento de ser un poco de dolor en los glúteos, se crea una flexibilidad mucho mayor en la dieta a largo plazo. ¿Quieres trabajar en algunos alimentos diferentes a su plan de dieta? No quiero renunciar al pan y las pastas para siempre? Cave el postre ocasional?

Genial, simplemente asegúrese de que sus opciones de alimentos ocasionales fuera del ajuste de plantilla en sus números de dieta específicos para el día, y te mantienes recortar la grasa de distancia.

También verá cómo cualquier comida en cualquier restaurante puede caber en sus números de destino para el día. No más "Tengo que comer en restaurantes todo el tiempo" excusas. Esta es la llave para una chica de la alta, un profesional de la ciudad, o cualquier otra persona que come la mayoría de sus comidas fuera de casa.

* A pesar de que en una nota al margen, la forma en que los alimentos se cocinan estos días (en la mantequilla y el aceite), anoto un extra de 15-30g de grasa en la parte superior de cualquier base de datos de alimentos dicen que esta los totales de grasa para específicos "comidas en restaurantes".

5. Sostenibilidad

Por supuesto razona 1-4 conducen a la verdadera razón #5 - que ayuda a crear un plan de estilo de vida sostenible que tendrá que vivir magra durante todo el año. Usted sabe lo que está haciendo en realidad, en el que se resbala hacia arriba, cómo se puede mejorar, ¿cómo puede permanecer en pista con su plan en cualquier lugar, cómo se puede integrar una cierta flexibilidad en las plantillas de alimentos dietéticos más rígidas sobre la base de las preferencias personales, etcétera.

No es diferente que el seguimiento de sus hábitos de gastos cuando usted está teniendo problemas con sus finanzas personales o de flujo de efectivo del negocio. Tienes que saber donde el dinero está viniendo, y donde se va a visitar. Tal vez demasiadas "almuerzos de negocios" en "establecimientos de entretenimiento para adultos" son por qué está en la deuda de tarjetas de crédito.

Concluyendo vídeo

Para reiterar las cosas, aquí hay un video en este tema de seguimiento. En mis divagaciones en pantalla, cubrí algunos temas adicionales, como por qué macronutrientes de seguimiento es más importante que un simple conteo de calorías, y encontrar el punto medio entre los planes extremos comiendo de basura/IIFYM vs. compulsivo obsesivo, las dietas del culturismo y las dietas de las divas del gimnasio.

Hasta la próxima vez mis amigos...

Nate Miyaki es un autor de fitness, un atleta y un entrenador. Ha operado un negocio de entrenamiento personal y consultoría de nutrición durante los últimos 14 años, trabajando con una variedad de clientes, que van desde los atletas y modelos a los profesionales ocupados que buscan perder peso y mejorar la salud.

Nate o su trabajo han aparecido en Men's Health, Men's Fitness, LIVESTRONG, Muscle & Fitness, T-Nacion, y Bodybuilding.com. Él ha proporcionado seminarios de nutrición y ha sido un orador invitado para varios programas de bienestar corporativo, incluyendo Zynga, Wix.com, Hanson Bridgette Law Firm, y Stanford Business School. Él es dos veces campeón de culturismo natural y ha trabajado como modelo y representante para varias marcas de fitness.

Credenciales: BA de la Universidad de California, Berkeley; Los estudios post-bachillerato en Kinesiología, Especialista Certificado en Nutrición Deportiva (ISSA), Especialista Certificado en Nutrición Fitness (ISSA), Entrenador Personal Certificado (ACE).

 Le puede contactar en Facebook (Nate Miyaki) o Twitter (@natemiyaki)