Por que el gimnasio es una industria moribunda

Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

Cuando usted toma un segundo para pensar en las cosas de la cultura popular, tenemos un montón de ejemplos en los que la sociedad desgracias los clásicos en un intento de ser diferente, de la nueva ola, o simplemente genial. Al ser un amante del hip-hop, creo que fácilmente de ejemplos de la música rap que dejarían leyendas pasaron lejos como Tupac Shakur, Big Pun, Easy E o Notorious BIG dando vueltas en sus tumbas.

Twerking, el de Stanky Leg, y el látigo de mi pelo podría decirse que tienen el mismo efecto bastardear en el mundo actual de la danza, en el nombre de "arte" y la auto-expresión.

Esto presenta la transición perfecta en lo que en realidad pensaba escribir.

Mira, entrar en mi octavo año en la industria del ejercicio, he empezado a ver un montón de la misma mentalidad que refuerza la idea de que el dinero hace que el mundo gire. Al igual que la cultura popular crea la realidad programas de televisión en el más insípido de la forma de entretenimiento sin sentido, así como músicos hechos a máquina que están lejos de artística, y productos de calidad a precios altos que en realidad carecen dijo que la calidad, la vida sigue su ejemplo gimnasio. Si nos fijamos en cualquier ángulo de la industria del gimnasio más reconocible como el laico lo sabe, no hace falta escarbar mucho para ver que esta afirmación es cierta. Gimnasios tienen ingresos y uso de las cuotas, al igual que muchas empresas, y la calidad del servicio (o incluso la honestidad en el servicio) pueden salir por la ventana para asegurarse de que se cumplan estos números. Eso podría significar cualquier cosa, desde los funcionarios incompetentes a los métodos comerciales fraudulentas.

Más importante, sin embargo, los profesionales que se les da un lugar central en la cima del mundo del gimnasio, caen en gran parte víctima de las trampas de "la cultura pop de ejercicio" al igual que un rapero que se agota por el bien de los ingresos. Los signos reveladores pueden ser notoriamente evidente cuando un rapero, que tenía la conciencia antes, ahora la afluencia a sus oyentes con letras sobre el dinero, los coches y las prostitutas. En el caso del gimnasio sin embargo, los signos pueden ser un poco más sutil, por lo que me permitirá ayudar a salir con algunas reglas de oro:

Entrenadores comercializados siempre tendrá respeto por parte de sus clientes, pero no siempre de otros entrenadores.

La razón por la cual la mayoría de las personalidades del ejercicio que ven en la televisión, están en la televisión, no se debe a su pasión y respeto por lo que hacen ellos consiguieron un montón de exposición. Hay un montón de entrenadores que son apasionados de lo que hacen. Las "reglas" para entrenando no han cambiado, porque el cuerpo humano no han cambiado. Menos algunas modificaciones, las mismas cosas que provocan la pérdida de grasa, el desarrollo muscular, y la mejora de la condición física general en ese entonces, son las mismas cosas que funcionan mejor ahora. Entrenadores bien leer lo saben, por lo que las últimas investigaciones de laboratorio y artículos del ejercicio respetados generalmente no promueven los productos infomercial los entrenadores anteriores se ven en la televisión tratando de promover.

El cuerpo de Tracy Anderson. ¿Cortesía del método de Tracy Anderson?

 

El ejercicio no es un deporte.

El hecho de que un imperio como CrossFit se ha vuelto tan grande es su propia espada de dos filos. Por un lado, promueve la salud y la aptitud mientras que la popularización de la importancia de levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas en lugar de mancuernas de 3 libras y bolas de equilibrio. Pero al mismo tiempo, CrossFit ha inculcado en la mente de los entusiastas del ejercicio - tanto con o sin experiencia - que la formación debe ser una conquista, y no se trata de esforzarse por mejorar su condición física. El espíritu competitivo puede ser bueno para una comunidad saludable, y un tipo de "no te rindas" de actitud, pero la mezcla de pesas pesadas con un cronómetro no suele terminar bien. Crossfit comprende gran parte de ascensores técnicos que no se han de hacer a toda prisa en la fatiga mental y física, hechas a toda prisa en la fatiga mental y física. Aparte de las lesiones, los resultados pueden ser peligrosos, y tomar el énfasis fuera de aprender la forma correcta.

"Al menos que estés haciendo algo" es lo que dicen los malos entrenadores.

Voy a ser franco. Eres un tonto si usted escucha a un entrenador que te dice que la administración de un medio esfuerzo es excusable.

Hacer ejercicio una o dos veces a la semana, o lo que es el yoga o Zumba regularmente en lugar de ejercicio adecuado el santo grial de toda la experiencia de gimnasio de uno es la razón por la grasa y torpe permanecer grasa y torpe. En cualquier otra industria, dando un esfuerzo pobre no haría mucho de una respuesta comprometedora. Si alguien me puede decir por qué un verdadero profesional en la industria del gimnasio no debe compartir el punto de vista por encima, con los beneficios para la salud de sus clientes en mente primero, con mucho gusto concedo.

Bueno, es divertido, y ... bueno, eso es todo.

Es el equivalente de ir a McDonalds y pedir un Big Mac, papas fritas grandes, y una Coca-Cola light, porque estás tratando de comer mejor. Existen estos métodos "in-propósito pobres" de la formación, en parte porque son nuevos, diversión, y cambian la monotonía aburrido de entrenamiento de resistencia redundante. Nuestro objetivo es conseguir que los clientes los resultados, en el mejor y más eficiente manera posible que ellos buscan. Eso siempre debe recordarse en primer lugar. Clases de gimnasia usualmente derivan de dar las ideas que fueron convertidos en empresas o "marcas" - y los autores intelectuales de las empresas son por lo general esos mismos magnates comerciales que usted ve en la televisión (se refieren a la subpartida 1). No es ningún secreto que el mundo del ejercicio se infiltra con la desinformación, y cuanto más tiempo pasa con los profesionales en forma de promoción de métodos tales como la clave del gimnasio significa la perdición para la credibilidad de la industria del gimnasio, y uno continente, más débil y mucho más gordo.

Tomar el asunto en sus propias manos.

La industria del gimnasio (y los pocos buenos entrenadores en ella) está condenado a la extinción si las masas continúan siguiendo las cosas ventas impulsadas por que todos vemos en la televisión. Es una situación difícil, ya que los grandes escenarios y plataformas más grandes disponibles para nosotros para educar a las masas (piensan TV, infomerciales, y muchas revistas populares), a menudo hacen todo lo contrario y desinforman a adaptarse a la "máquina de la cultura pop".

• No hay ejercicios para una brecha del muslo. Una brecha del muslo no es bueno para ti.

• Tracy Anderson no utiliza los métodos que ella promueve a tener el cuerpo en forma que hace alarde.

• En algún lugar hay instructores de CrossFit que saben que están haciendo más daño que bien a su clientela novato que intento levantamientos olímpicos rapidos prematuramente.

Debido al hecho de que la propaganda falsa de gimnasio está en nuestra cara, que hace que sea difícil de filtrar para las cosas buenas - especialmente desde su gimnasio cuadro local comercial a menudo desempeña casa a más entrenadores que son menos que competente (leer, bien informado) dentro de su propia embarcación. La buena información es tan accesible como lo malo, sin embargo. Es tan fácil como hacer clic en el pasado las 2Chainz y Soulja Boy descargas, y escuchar a algunos Nas lugar. 

 

Lee ya ha sido presentado en Men's Health, Men's Fitness, MuscleMag, y otras publicaciones importantes. En T-Nation, habla de entrenamiento y es un autor contribuyente regular. También puede verlo haciendo segmentos como un experto en acondicionamiento físico en varios programas nacionales de televisión. Con su enfoquede corte y seco para todas las cosas en materia de formación, un montón de gente quiere escuchar lo que Lee Boyce tiene que decir - y vale la pena el bombo. Ahora Lee está en una misión para reventar más mitos de entrenamiento que usted puede sacudir un palillo, levantar algunas cejas en el proceso, convertirse en una bestia en la industria, marcar la casilla correspondiente el personal comercial de gimnasia en todas partes, y divertirse mientras lo hace. Él tiene 27años.

Puede contactarlo en Facebook, Twitter, YouTube, o su pagína de contacto.

Finalmente doy mi opinión sobre Crossfit

Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

He visto las guerras siguen y siguen como yo simplemente esperé al margen.

La antigua batalla entre la fuerza y el condicionamiento mundo clásico y del llamado "culto Crossfit". Me aseguré de no publicar ninguno de los artículos detallados opinión basada en el tema, a fin de no alimentar el fuego a favor de ninguno de los grupos. Además me imaginé que tomaría un par de años para el que hay que escoger muy arriba, ganar cierto impulso, y posiblemente evolucionó desde sus inicios. En su mayor parte, eso es cierto. Sobre la base de lo que he visto, no es la misma que empezó, y es todos los años, sin duda se ha hecho más grande y más grande.

Las notas de resumen

Estoy seguro que has oído de términos como "Fran", o "WOD" entre muchos otros comúnmente arrojados a cabo como parte de la lengua vernácula típica Crossfit. Para aquellos de nosotros que hemos estado viviendo bajo una roca desde alrededor de 2008, cuando este método de entrenamiento comenzó a despegar realmente, aquí hay una explicación. Crossfit en realidad se inició en la década de 2000. Una vez más, se puso muy importante en la posterior de 2000. Se presenta en su forma más básica como entrenamientos de alta intensidad que involucran a muchos grandes movimientos con barra compuestos como sentadillas, peso muerto, arrebatamiento, limpio, tire hacia arriba, y empuje de prensa. Por lo que he visto, barras y pesas son los instrumentos más utilizados en el entrenamiento Crossfit en el gimnasio.

Muchos de los entrenamientos el uso del tiempo como variable, por lo que el levantador está en un sentido, corriendo el reloj. Un mejor tiempo final para terminar un entrenamiento fijo establecido equivale a un resultado más fuerte.

En los últimos años, he notado que Crossfit ha hecho más que todo lo abarca e incluir más y más componentes de la aptitud. La utilización del trabajo de campo, levantamiento de objetos de forma irregular, los taladros de velocidad, carreras de mayor distancia, gimnasia y natación, incluso el trabajo se ha convertido en la actualidad si usted mira la competición internacional oficial Crossfit Games (Ahora, yo no sé si eso significa que son presente en los métodos de entrenamiento Crossfit enteras del día a día, pero podría concluir que un mínimo de estos métodos de entrenamiento debe ser utilizado para alguien que aspira a competir en los juegos anuales). La gente de Crossfit realmente están tratando de no dejar piedra sin remover en términos de hacer a sus atletas a lograr una mejor competencia en cada componente de la aptitud.

El bueno, el malo, y el feo

Tengo que quitarme el sombrero ante el fundador de CrossFit, Greg Glassman, simplemente por el hecho de que él es un hombre de negocios increíble. El tipo a creado un negocio que ahora está afiliado con Reebok, reconocido internacionalmente, y ha tomado realmente las ventajas de una "red" en línea dentro de su comunidad, donde los usuarios pueden publicar sus resultados de los entrenamientos del día, y otros entrenamientos para compararla con otros levantadores. Ha traído un espíritu de competencia dentro de su comunidad que puede motivar a la gente a ponerse en forma y ser más atlético de lo que han estado previamente.

En ese sentido, también me gusta el hecho de que los movimientos con barra a menudo se consideran prioritarias en el "centro" de las sesiones de entrenamiento del peso a Crossfit. Todos ustedes saben cuánto de un defensor que soy de los movimientos fundamentales como el peso muerto, sentadilla, press de hombros, cargada, y más. Estos movimientos no son usados con moderación en Crossfit, y por lo que he visto, me voy a ir en contra de lo que mucha gente dice, y tenga en cuenta que el entrenador de base inicial para las técnicas de estos movimientos dentro del mundo Crossfit, es de hecho muy a fondo. En realidad no afirmaría con mucho en términos de las instrucciones para los movimientos. También quiero dar prestigio a un sistema de entrenamiento que también incorpora la natación, corta y larga distancia, y el entrenamiento de gimnasia junto con el entrenamiento con pesas, como parte de la totalidad de su reino. Eso es algo que es único y de hecho todo lo abarca. Incluso si lo que desea es ponerse en forma perversa, las opciones de ejercicios básicos realizados en los entrenamientos de CrossFit son de primera categoría.

Aquí es donde yo levanto una ceja.

Esa variable "tiempo" que he mencionado anteriormente puede ser el único culpable de mis frustraciones con Crossfit, y una razón por la que no voy a participar con él personalmente, o con mis clientes. Ver, la forma Crossfit está configurado, es algo así como lo que el entrenamiento de un deporte. Por tanto, tener una variable medible como el tiempo, le permite a alguien para competir con los demás sin mirar sólo peso levantado como destino. Es un plan inteligente mirarlo objetivamente - pero en una disciplina como el entrenamiento con pesas, puede fomentar técnica para descomponer (término usado libremente) como la fatiga comienza a establecer pulg. Pareja que muy fatigado avería, técnica con un alto número de repeticiones en el recinto más grande movimientos con barra y usted va a arriesgarse a hacerse daño en muy poco tiempo. Yo estaba viendo recientemente un seminario Crossfit completo en el Internet, donde el facilitador mencionó el enfoque de "más, más, más" que ellos usan y se refieren a menudo. Según él, esto significaba el uso de técnicas que se aplican a la mayoría de personas, la mayoría de las veces, bajo la mayoría de circunstancias. Esto tiene el potencial de ir todo por la ventana cuando el objetivo es llevar a cabo un cierto número de arrancadas, peso muertos, thrusters y dominadas en 21 minutos o menos, o cuando usted tiene 90 segundos para realizar un dos tiempos de 300 libras, con 90 segundos para recuperarse y vuelva a intentarlo si no - ya que en ambos casos las circunstancias son más urgentes que un entrenamiento típico escenario en el gimnasio.

Yo simplemente no creo que los grandes movimientos tales como los levantamientos de halterofilia con cualquier carga se deben utilizar para los representantes de los altos cronometrados, y cuando se mezclan los principiantes relativos al guiso, se revuelve la olla para la controversia. Hay un área gris si tenemos en cuenta lo que la motivación es comenzar los entrenamientos que imitan muchos entrenamientos estilo Crossfit. En mi opinión, el "deporte" de entrenamiento con pesas puede ser una bendición y una maldición. He escrito sobre los peligros de tratar a los entrenamientos como conquistas de demostrar la virilidad de una o "hardcore-ness". Esto sería caer en la misma categoría. Cuando se espera que la condición física para ser el punto focal de la formación en el gimnasio o con pesas, se desplaza lentamente a lo que su puntaje es (sea cuánto puede levantar, la rapidez con que lo hizo el "Chrissy" o entrenamiento "Fran", etcétera).

No me malinterpreten - Crossfit le conseguirá en el estado fisico. Los sistemas se hacen más deportivo debido a los movments que prioricen, usted arrojar grasa debido a la naturaleza anaeróbica de muchos de los desafíos, y usted probablemente incluso ser un poco más fuerte de lo que era cuando comenzó debido a la barra de entrenamiento. Van a mejorar su anaeróbico y umbrales aeróbico y su cuerpo también se ve mejor. Es por eso que las bestias absolutos como Rich Froning están reinando campeones de los juegos - pero vamos a poner que la aptitud en perspectiva: No hay gente como Froning caminando por todo el mundo, y la triste verdad es - es una rareza encontrar a alguien con niveles anómalos de atletismo al igual que su. que pueden manejar la intensidad que muchos de estos entrenamientos Crossfit (al menos los he visto) puede proporcionar, y recuperarse de ellas suficientemente adecuada para hacer una y otra vez.

Olvídese de "Bestia". Ricos Froning es un monstruo de la naturaleza!

Usted tiene que considerar lo que su objetivo final es. Si usted está buscando para entrenar a los militares, algún desafío exigente carrera de obstáculos, el entrenamiento por bomberos, o similares, definitivamente hay un lugar para el entrenamiento de estilo Crossfit para entrar en la estructura de su programa, si usted desea. Si estrictamente a obtener "más en forma" y eliminar grasa corporal, mientras que la construcción de una cantidad apreciable de fuerza y músculo, yo seré el primero en decir que hay otros vehículos más seguros que pueden ser utilizados para lograr dichos objetivos, a su meta, incluso si muchos de las opciones de movimiento son el mismo.

Ejercicio con pesas impropio puede causar lesiones .... entrenamientos Crossfit pueden causar el ejecicio con pesas impropio. Sí, así de simple.

Si se tiene en cuenta el fútbol como un ejemplo, te das cuenta de que las cantidades de peso a esos tipos tienen una bestia en la sala de pesas es impresionante, y los atletas mirar la parte sobre la base de qué tipo de números que están lanzando alrededor. Pero lo están haciendo no para la salud a largo plazo de sus cuerpos, y no por los beneficios que va a traducir a ellos en el campo donde son maltratadas, y tratar sus cuerpos como billares automáticos humanos con toda la velocidad, los cambios de dirección agresivos , y el contacto. Basta con mirar a cualquiera de estos jugadores cuando están 5 años fuera del juego. Al utilizar y entrenar a su cuerpo para las exigencias de cualquier deporte, que está generalmente sacrificar algún aspecto de la salud de su cuerpo y poner ese aspecto en la línea, ya sea su estabilidad articular, la fuerza del tejido conectivo, o el balance bilateral (¡eso es muy importante!).

Cuando entrenas con pesas para el "deporte" de entrenamiento con pesas, ¿no puede esperar los mismos sacrificios que se hagan, al menos hasta cierto punto?

Yo tendría que decir que no es algo que tendría personalmente en, ni recomiendo para el 99 por ciento de mis clientes, pero también puedo entender por qué la gente entra en Crossfit y estar más absortos por Crossfit. Suena como una idea cautivante, y estoy seguro que la noción fingida de logro supera con creces a la de un entrenamiento convencional, especialmente cuando se combina con la explosión endorfina.

Pero voy a ser honesto - cuando veo vídeos como éste:

...Tengo que decir que me quedo con mis métodos de entrenamiento de bajo riesgo para conseguirme en forma, y también volver a salir a la pista y el campo para alimentar mi espíritu competitivo. Que todas las obras de bien.

 

Lee ya ha sido presentado en Men's Health, Men's Fitness, MuscleMag, y otras publicaciones importantes. En T-Nation, habla de entrenamiento y es un autor contribuyente regular. También puede verlo haciendo segmentos como un experto en acondicionamiento físico en varios programas nacionales de televisión. Con su enfoquede corte y seco para todas las cosas en materia de formación, un montón de gente quiere escuchar lo que Lee Boyce tiene que decir - y vale la pena el bombo. Ahora Lee está en una misión para reventar más mitos de entrenamiento que usted puede sacudir un palillo, levantar algunas cejas en el proceso, convertirse en una bestia en la industria, marcar la casilla correspondiente el personal comercial de gimnasia en todas partes, y divertirse mientras lo hace. Él tiene 27años.

Puede contactarlo en Facebook, Twitter, YouTube, o su pagína de contacto.

Cómo mover: Volumen 1 - Peso muerto, sentadillas, y press de hombros

Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

Esto va a ser muy simple.

A menudo blog sobre la importancia de aprender las bases de la formación, y la construcción desde cero. El ABC, por así decirlo. Siempre he sido un defensor de aprendizaje de los fundamentos antes de cargar para arriba en los pesos. A pesar de que rara vez no demasiado contenido capacitación directa dentro de mis blogs, creo que es importante para los lectores a repasar las claves fundamentales para cada movimiento básico.

Descargo de responsabilidad:

Debido al hecho de que hay diferentes escuelas de pensamiento sobre muchos de los movimientos primarios (especialmente las sentadillas), habrá un poco de información de zona gris que el próximo entrenador puede ser diferente que yo. Trato de hacer de que todas mis señales están respaldadas por algún tipo de lógica o están en consonancia con la anatomía estructural, la física y la geometría. En cualquier caso, siempre que la ciencia no está en cuestión, hay un montón de validez de cada escuela de pensamiento, y en este blog, vas a ver el mío.

Estas son las cosas que debes tener en cuenta para hacer un movimiento básico debidamente ejecutado.

Peso Muerto

Obtenga tight, doble el bar, y exprimir el pecho hacia fuera!

No hace falta decir que la espalda debe mantenerse recta cuando el peso muerto. Ser capaz de "exprimir el pecho hacia fuera", y arquea la espalda baja también es una señal de que siempre se debe tener en cuenta. Pero la geometría es aún más importante, en mi opinión. Tener una configuración adecuada se asegurará de que no se vaya a lastimar al realizar este ascensor. Echa un vistazo a lo que tengo que decir al respecto aquí:

Recuerde que debe tratar de "doblar" el bar antes de tratar de tirar en realidad fuera de la tierra. Apriete la holgura de la barra. Lo último que usted querrá hacer es viento y tire de la barra del piso - me doy cuenta de esto como una tendencia para los levantamientos muy fuertes como una forma de tratar de ser explosivo. Lamentablemente, sólo aumenta las posibilidades de lesión por el hecho de que se alienta a la opresión que acaba logrado disminuir. Opresión es clave para las grandes levantamientos. Recuerde que!

Sentadilla

Pecho hacia arriba, hacia abajo a tope!

Recuerde siempre aspirar a lo más profundo que puede lograr sin perder su postura. Eso significa que una columna recta plana con los talones siempre firmemente plantados en el suelo. El torso no tiene que ser completamente vertical como un levantador olímpico, ni tampoco tiene que ser doblado muy por encima como un levantador de pesas. Realmente depende de la antropometría y las palancas de su cuerpo. Al realizar sentadillas cargadas de cualquier variación, animo a mantener un abdomen firme,

al respirar profundamente y contener la respiración a través de la reducción y parte de la fase de movimiento, y dejar que se fuera ya que el movimiento se aproxima a la posición superior.

Las rodillas hacia fuera!

Manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies también es importante. Olvídese de lo que dicen de no dejar que las rodillas "pasen los dedos de los pies" de seguimiento hacia adelante. Eso casi tiene que suceder para alentar a una profundidad adecuada que permitirá formar correctamente a los músculos en la parte frontal y la parte posterior del muslo - especialmente si eres de piernas largas. La forma en que debe centrarse más en el seguimiento de la rodilla es para que sigan siendo congruente con los pies. Las rodillas siempre deben imitar los pies en términos de la dirección en la que todo el punto. Esto asegurará la alineación adecuada y no dejar ninguna junta tendida.

Recuerde, las rodillas deben siempre realizar un seguimiento de los pies y los dedos de los pies.

Si usted son malo en sentadillas, la recomendación más general de lo que puedo hacer sería centrarse en la mejora de su movilidad, especialmente en las caderas y los tobillos. Flexores de la cadera cortos y apretados y los tobillos rígidos pueden causar estragos al lograr una buena posición en sentadillas de calidad es el nombre del juego. Muchas veces el resultado es el desarrollo de dolor crónico, que es definitivamente no deseado.

Press de hombros

El press de hombros requiere la movilidad del hombro adecuada como requisito previo para llevar a cabo correctamente. Muchas veces veo gente con la movilidad del hombro insuficiente todavía practican este ejercicio que acaba agrava el problema en curso que tienen. Si usted no tiene restricciones de movilidad en el hombro, luego de esta señal para ustedes:

Pulse la barra sobre la espalda!

En cuanto a esta una vez, puede venir a través como severo e inexacto, sin embargo un press de hombros es un movimiento cargado axialmente hecho en el plano vertical. La columna vertebral tiene que estar en la posición correcta para desnudar de carga. Los pesos pesados están siendo presionados por encima no puede terminar en que se reduce la fuerza del peso en el espacio abierto. La barra debe estar situado por encima de la columna vertebral en su posición final (ver diagrama). La de presionar sobre la parte posterior puede ser un poco exagerado, pero ayuda a los clientes "hacer las cosas", si se compara con lo que muchos de ellos son propensos a hacer, para presionar la barra en la que todavía se pueden ver en su periferia. Esto se asegurará de que la cabeza se desplaza a través de la "ventana", creada por los brazos, y la barra se carga correctamente sobre la columna vertebral.

Asegurar la barra se coloca sobre la columna vertebral es la clave.

Abdominales apretadas!

Con un movimiento de empuje vertical, viene compresión de la médula. Es de esperar, pero lo mucho que de él nos ocupamos es controlable en función de las técnicas que utilizamos para llevar a cabo los ascensores.

El control de nuestra posición de la pelvis es la clave cuando se trata de evitar una posición de la columna vertebral que es desfavorable para la prensa. Adentrándose un cliente para mantener el apretado abdomen ayudará a la pelvis, permanecen neutrales y no inclinarse hacia delante, que es la tendencia general, al mover una sobrecarga de carga. El resultado de un press de hombros con una inclinación de la pelvis hacia delante un montón de edificar un arco arriba en la espalda baja, y un montón de compresión de la médula, por extensión. El diagrama de arriba muestra la posición de la pelvis y la zona lumbar ideal. La foto de abajo muestra lo que sucede cuando no se logra.

Hiperextensión vuelta en posición press de hombros. Hay un par de razones por qué sucede esto.

Una nota rápida:

Otra de las razones por qué sucede esto va a la derecha de nuevo a la movilidad del hombro insuficiente. Cuando se quiere forzar los brazos a la posición de cabeza ideal (para obtener la barra sobre la columna vertebral, y no delante de usted) y usted no tiene la amplitud de movimiento disponible para hacerlo, te lo esperas. La parte posterior compensará por lo primordoal (hiperextensión), con el fin de permitir que toda la caja toráxica desplazar hacia atrás para ayudar a las armas a los grados añadido de movimiento. La hiperextensión también puede actuar para aflojar los abdominales inferiores y no mantenerlos como implicados como sea necesario durante el levantamiento, creando una reacción dominó. No es bueno. Trate de mejorar la movilidad de la cadera y el hombro para evitar que esto suceda.

 

Más por venir

Este fue un rápido repaso por mis pensamientos en tres de los mayores impulsos, y mi favoritas formas (simple) para dar señales de ellos. Estén atentos para más ascensores en la misma nota.

Si usted quiere aprender a ponerse fuerte, use sus músculos correctamente y evitar lesiones, entonces es importante aprender cómo entrenar correctamente en línea con la física y la geometría. Usted se sorprendería de lo mucho que va a mover una carga pesada. Una vez que se puede lograr una mayor comprensión, pasando el peso de su cuerpo y más en un movimiento dado se sentirá como un pedazo de pastel!

Lee ya ha sido presentado en Men's Health, Men's Fitness, MuscleMag, y otras publicaciones importantes. En T-Nation,habla de entrenamiento y es un autor contribuyente regular. También puede verlo haciendo segmentos como un experto en acondicionamiento físico en varios programas nacionales de televisión. Con su enfoquede corte y seco para todas las cosas en materia de formación, un montón de gente quiere escuchar lo que Lee Boyce tiene que decir - y vale la pena el bombo. Ahora Lee está en una misión para reventar más mitos de entrenamiento que usted puede sacudir un palillo, levantar algunas cejas en el proceso, convertirse en una bestia en la industria, marcar la casilla correspondiente el personal comercial de gimnasia en todas partes, y divertirse mientras lo hace. Él tiene 27años.

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La solución facil para la sentadilla dividida con el pie de atrás elevada que usted deseará haber oido antes

Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

 

Me gusta las cosas de la postura dividida tanto como cualquier otro.

Considero estocadas y las sentadillas divididas para ser importantes como las sentadillas para desarrollar las piernas, ya sea por la fuerza, el tamaño, o incluso el acondicionamiento general y la movilidad.

La verdad es que es impredecible cuando se trata de gimnasios comerciales - donde pasé los primeros 4 años de mi carrera de entrenamiento. Algunos clubes tendrán mejor, equipos más especializados disponibles que otros, pero en la mayoría de los casos, usted tendrá que improvisar para necesidades específicas. Tome la máquina de ejercico “levantar glúteo-femoral”, por ejemplo. Esta maravillosa pieza de equipo que hace la vida mucho más fácil en comparación con su contraparte de peso corporal. Por desgracia, los gimnasios de la caja no se han subido al carro por el momento.

En el caso de las sentadillas divididas - más específicamente, la sentadilla dividida con el pie de atrás elevada (sentadilla dividida búlgara) - he visto muchos clientes tienen que buscar la mejor posición de los pies que le permitirá al ascensor para llevar a cabo con la menor incomodidad. Me gustaría señalar el movimiento con el empeine del pie hacia abajo en el banco, para permitir la mejor profundidad a alcanzar. Las personas con restricciones de tobillo y problemas de movilidad a menudo encuentran que un reto, y por lo que llevan a cabo el levantamiento de la manera que lo ve en el vídeo a continuación.

Ella tiene buen estado de forma en general, pero este método puede dar lugar a problemas cuando se ponen pesadas cargas. Más sobre esto más adelante.

Mi amigo, Nick Tumminello, sobre el Performance Institute tiene una gran pieza de equipo de Sorinex que permite un levantador para ajustar la altura de la elevación de la pata trasera, y permite la compensación en la articulación del tobillo.

Una vez más, sin embargo, sería un lujo para encontrar uno de estos chicos malos en un gimnasio típico de la ciudad, a menos que su jefe era realmente en su juego. Es una pieza específica del equipo, y la demanda de un aparato de este tipo simplemente no es tan alta como lo sería para más placas, pesas, barras, o máquinas. Gimnasios comerciales no serían probablemente incluirlo en su presupuesto.

Con eso dicho, este breve artículo es realmente centrada alrededor del vídeo a continuación. Es un truco muy fácil para la sentadilla dividida búlgara que soy demasiado miedoso para tomar el crédito por sí solo, pero al mismo tiempo no lo he visto publicado o difundido mucho en persona o através de artículos. Así que voy a hacer mi parte y correr la voz, al tiempo que agradeció a quien se le ocurrió por primera vez (probablemente camino de regreso cuando). Mírame descomponerlo a continuación:

Cuando pensé en traer esto a la delantera pensé que iba a ser muy útil para muchos levantadores, si su limitación ha sido la espinilla inmovilidad tobillo opresión, o incluso su altura total. Aquí hay algunas cosas que debe saber que en resumen:

• No utilice el método pies abajo "aplastar el insecto" demostré en el video. Esto pondrá un montón de tensión en los ligamentos del pie, y dar lugar problemas bajo cargas más pesadas, y posiblemente dolor crónico fuera del gimnasio.

• El uso de un banco inclinado elevará la altura del pie de atrás en la mayoría de los casos, lo que puede comprometer la profundidad si el pie delantero esta todavía en el suelo. Dicho esto, asegúrese de contrarrestar esa altura adicional añadiendo un poco de altitud al pie delantero también.

• Vaya siempre por completo la amplitud de movimiento en la sentadilla dividida y usar las dos piernas - no sólo la pierna delantera. El banco puede ahora actuar como un eje alrededor del cual el tobillo de la pierna conjunta e inferior puede girar, ya que es adecuada y segura en bancos en su lugar.

¡Fácil!

Tal vez estoy loco y todo el mundo sabe acerca de esta solución de rápida ya. Pero el hecho de que yo no pensaba en eso antes me molestó lo suficiente para escribir un artículo en el blog sobre el mismo. Esperemos que esto le ayuda tanto como ami y clientes.

Lee ya ha sido presentado en Men's Health, Men's Fitness, MuscleMag, y otras publicaciones importantes. En T-Nation,habla de entrenamiento y es un autor contribuyente regular. También puede verlo haciendo segmentos como un experto en acondicionamiento físico en varios programas nacionales de televisión. Con su enfoquede corte y seco para todas las cosas en materia de formación, un montón de gente quiere escuchar lo que Lee Boyce tiene que decir - y vale la pena el bombo. Ahora Lee está en una misión para reventar más mitos de entrenamiento que usted puede sacudir un palillo, levantar algunas cejas en el proceso, convertirse en una bestia en la industria, marcar la casilla correspondiente el personal comercial de gimnasia en todas partes, y divertirse mientras lo hace. Él tiene 27años.

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Mi intento fugaz de conseguir mujeres para levantar pesos

Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

¿Cuántos adictos a la clase de acondicionamiento físico sabe que tienen el cuerpo que usted desea en última instancia?

A menos que lo que quiere es ser capaz de encajar en un tamaño de 0 o 1 vestido, con casi nada de "firmeza", un porcentaje de grasa corporal comparable, y ninguna fuerza apreciable.

Estoy preparado para la posibilidad de un flujo de correo de odio a mi bandeja de entrada. Zumba, Pilates, Aeróbic, Yoga, Clases de Step, Dancercise, Muay-Thai-Fit, y cualquier otra abominación de la concepción de la formación para gimnasio son todos los métodos por debajo del par de hacer su composición corporal cambia la forma en que queremos que - otra vez - si no es después de todo lo anterior.

De manera predeterminada, un montón de mujeres que se esconden de la sala de pesas, por varias razones, la más común de ellas es que el entrenamiento con pesas le dará resultados desfavorables y hacer que las mujeres se ven demasiado masculina para la mirada que está en última instancia a su favor. Otro sería el hecho de que una multitud-macho dominante (que es por lo general lo que se ve en el piso del gimnasio de la mayoría de los clubes) sería de enormes proporciones, y ellos no quieren sentirse intimidados al tratar de ponerse en forma. Como un subproducto, clases de gymnacio en grupo a menudo se saturan con las hembras en busca de un lugar de pertenencia, y los hombres en busca de mujeres en busca de un lugar de pertenencia.

Antes de entrar en lo esencial de la cuestión, me gustaría dar un grito descarado a los medios de comunicación como el cabecilla de ilusos pensamiento gracias a su propaganda comercial. "Los expertos de gimnasia que se ven regularmente en la televisión pueden ser de otra manera, sino que se extienden de forma rutinaria un montón de no-verdades sobre lo que hacer ejercicio para dar resultados y el cambio físico debe ser todo. Ya sea que tienen un producto que están tratando de apoyar las ventas, o simplemente tratando de apaciguar a las productoras para más cobertura de los medios, el mensaje de que existen ejercicios de "tonificación", que ciertos métodos de entrenamiento entrenan "estabilizadores", y no la superficie músculos, y que es posible transformar su cuerpo en el que usted desea en 15 minutos al día delante de la televisión, se filtra en la mente de las masas, que son menos de lo que informó sobre el tema. Como el llamado del ganado, que completan a sí mismos hasta desbordar el 18:00 ejercicio de boxeo, yoga caliente o una clase de canguro, de acuerdo con las instrucciones que aparecen en pantalla.

Escuche, si usted es una de esas personas que lo anterior por otros motivos, a continuación, tienen en él. No puedo comentar si estás en todo eso "zen" y no le importa un comino los resultados a alcanzar fuera mentalmente. Vos si. En cuanto al resto de nosotros, sin embargo, es seguro asumir que ver el cambio físico y el entrenamiento para verse mejor ubicado en una residencia importante en la mente de la mayoría de los alumnos promedio. Puede que no sea todo, pero es presente. Sé que entre el rendimiento, la salud y la aptitud, la mejora de mi composición corporal visual es una razón de peso que me entreno a mí mismo. Si el correcto ejercicio dio como resultado un cuerpo en forma exponencial buscando peor (incluso si la salud y la forma física sinedo mejorado), probablemente no estaria tan vido aprendiz.

Una lección abreviado ciencia

El número uno el miedo sobre el entrenamiento con pesas en una mente femenina mal informado es que los músculos crezcan, y la aparición no deseada "voluminosos" se tomará en. No puedo hablar en nombre de todas las mujeres al describir el "ideal" tipo de cuerpo - por lo que no he puesto de manifiesto que hasta el momento. Lo que sí puedo aventurar una respuesta, sin embargo, es el hecho de que estoy bastante seguro de que muchas mujeres no se listan al exceso de grasa del estómago, la celulitis, los músculos extremadamente grandes, un trasero plano o sin forma, y no en base de entrenamiento "tono" visible en la condición de las cosas estarían bien con si podían diseñar su propio cuerpo ideal. Me corregirá en los comentarios si usted siente que es inexacta. O tal vez lo es.

 

No creo que ella es grande y voluminosa. Tu si?

El asunto de la cuestión es la siguiente: Puede ser cierto - conseguir grande y voluminosa proviene de levantamiento de pesas. Un montón de ellos. Pero eso no es donde termina. El entrenamiento con pesas para aumentar el tamaño proviene de una mezcla de volumen de ejercicio y intensidad del ejercicio - que significa en su mayor parte, usted tiene que ser la incorporación relativamente pesado (digamos que alrededor del 70% y por encima de tu esfuerzo máximo), para una gran cantidad de series por grupo muscular (por lo que el viejo 3 series de 10 que no se corte). Si uno de estos factores no está en su lugar, usted no va a crecer. Pregunte a cualquier culturista, y probablemente estarán de acuerdo. Oh, por no mencionar que también tendrá que comer como un caballo.

“Confía en mí Lee, soy diferente. Mi cuerpo responde al peso realmente rápido. Construyo músculo rápido.”

Si yo tuviera un centavo por la cantidad de gente que he conocido, donde la declaración anterior se aplica realmente y se mantiene fiel ...

... Quién tendría una moneda de diez centavos.

Así que, básicamente estás diciendo que las reglas de la fisiología del músculo de alguna manera mágica no se aplican a usted? Oh, lo siento.

Sin convertir esto en una queja (que yo he hecho muchas veces como escritor), suplico a ninguna mujer que creen que el de arriba para encontrar fotos de sus seres "voluminosos" cuando estaban experimentando con la perspectiva de la formación de peso (si es que lo hizo) antes de detenerse después de concluir que estaban recibiendo demasiado grande. Comparar estas imágenes para fotos actuales. A continuación, consulte la sección de este artículo que se encuentre por encima de 5 párrafos. La verdad es que usted está en más de una situación de desventaja cuando se trata de la construcción de músculo en el menor período de tiempo. Los niveles más bajos de testosterona, junto con los niveles más altos de estrógeno dan fe de esa declaración. Si es que son unos 30 y algo en el gimnasio - hombre o mujer - que tampoco está en el mismo lugar metabólicamente y fisiológicamente como eras a los 21 años o 22.

Así que ... Ciencia 2, Masa 0.

La desconexión

Las cosas que yo decía antes sobre la propaganda comercial es verdad. Sus efectos son de largo alcance y con frecuencia recurren al público en general lejos de la idea de entrenamiento de resistencia adecuada, y minimizan la importancia de los métodos de entrenamiento tradicionales barra como punto focal real de ejercicio para la salud a largo plazo, el bienestar, y para cambiar la composición corporal, cuando debe alentar todo lo contrario. Es la característica positiva y laborable lo único que veo en existencia del desastre de la formación de otro modo conocido como CrossFit.

Esa noción de importancia cambia su forma de la nueva clase caliente, nuevo producto inteligente, o método innovador de de la formación de nueva que está causando un reguero de pólvora en la industria del ejercicio. Cuando vea el resultado de hacer esto, no te dejes engañar. Es posible que haya perdido algo de peso o se ha caído una talla de ropa de las demandas cardiorrespiratorias de dichos entrenamientos, pero lo más probable es que ha caído una combinación de agua y músculo para llegar allí. Por eso es que es tan fácil de "rebote" si se le olvida un día, comer mal, o ambas cosas.

Pero estoy divagando. Señoras, tienen que entender que hay una diferencia entre el tamaño y la fuerza. Una vez más, cualquier culturista o atleta competitivo de acuerdo en que hay muchos ejemplos de tipos que son grandes, pero no fuerte. La formación específica para el músculo voluminoso, cosmética es factible y, a veces practicado.

En el reverso - y mucho por su interés - hay un montón de ejemplos que demuestran que es perfectamente factible llegar a ser fuerte pero no grande. Es una de las razones por qué los atletas deciden usar ciertos esteroides. Ni siquiera la necesidad de relacionar las increíbles proporciones de resistencia de peso de los artistas marciales y gimnastas. Vamos a regar el término "fuerte" hacia abajo y cambiarlo a "no débil". No tener ninguna debilidad en los músculos no presenta ninguna desventaja en la vida, ya sea un ejercicio atlético o simplemente vivir día a día. Aplicando regularmente fuerzas contra la resistencia - a saber, la capacitación adecuada con pesas - es la única manera de aumentar la fuerza efectiva. ¡Tienes que hacerlo!

Los beneficios de levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza

Los que son más aplicables son los que voy a mencionar, ya que se me vienen a la mente:

• El aumento de la densidad ósea. Eso será huella importante a medida que envejece.

• Además, podrá aumentar la fuerza de sus músculos y el tejido conectivo. Eso significa que sus articulaciones no quieren derrumbarse cuando usted está caminando por un tramo de escaleras. Además, usted será menos susceptible a las lesiones, especialmente en el impacto.

• Su metabolismo se acelerará - más rápido de lo que sería de cualquier clase de aeróbic. ¿Sabes por qué? Debido a que la mayoría del entrenamiento de fuerza es anaeróbico. Eso significa que va a aumentar su demanda metabólica, ya que sus músculos no se llega a utilizar el oxígeno mientras están trabajando duro. Un metabolismo más rápido significa:

• El aumento de la pérdida de grasa. Un metabolismo incrementado significa que usted quema más calorías en reposo, y la grasa será utilizada de manera más eficiente como fuente de energía. Da la bienvenida a un cuerpo delgado.

• La postura y los gluteos. Ambas cosas simplemente no se puede arreglar sin el entrenamiento de resistencia. La mala postura es un producto de la debilidad muscular espalda. Y antes de que digas a correr para tonificar los glúteos, no he visto a muchos corredores de maratón que son elogiados por sus botines sorprendentes. Y en cuanto a los velocistas, todos ellos tienen una cosa en común: ¡levantar pesas!

Para reiterar, la fuerza y el tamaño son en gran parte no relacionada. Es necesario levantar pesas que ser fuerte. Nadie tiene ningún negocio que es débil, ya que no es bueno para su cuerpo o su salud. Y ya hemos hablado sobre el componente visual. Si usted está buscando la pérdida de grasa, "firmeza", y el atletismo, no importa lo mucho que usted consigue su sudor durante el yoga caliente, Zumba, o body pump. Desminuir en comparación con un programa de entrenamiento con pesas correctamente diseñado. Tiene que aprender a moverse bien, y ser más fuerte mientras se mueve bien.

 

No se centra en mejorar la fuerza puede hacer que acabaras como este, mucho más pronto de lo que piensas.

No se centra en mejorar la fuerza puede hacer que acabaras como este, más pronto de lo que piensas.

Cinco libras pesas y diez libras pesas no cuento

Hey, hemos empezado todos tengo en alguna parte, pero voy a apostar tu último dólar que si usted está realizando grandes movimientos como las sentadillas, prensas de arriba, peso muerto, y las filas con un peso tan intangible como 5 o 10 libras, estás perdiendo tiempo, y no cada vez más fuerte en el proceso. El fenómeno de estar en un entorno fijo mover objetos de forma simétrica con el número de libras claramente marcadas en el lado crea una duda en algunas mentes, mover a muchos lejos de la realidad.

¿Cuánto crees que pesa el bolso?

¿Qué pasa con tu bolso?

Tu hijo de 10 meses?

No te asustes por el número. Recuerde que si la resistencia que usted está trabajando en contra no proporciona un verdadero desafío para los músculos, que está derrotando el propósito y no se comprometa con el resultado. Confíe en su técnica y asegúrese de hacer una meta de hacer progresiones en su fuerza. Ahora que usted ha leído lo anterior, usted no tiene que tener miedo de convertirse en el Hulk mientras lo haces.

Recapitulación para arriba

Esperemos que con esto me he convencido a algunas señoras a dar el paso. El entrenamiento con pesas no es todo lo que es bueno como parece, y la única manera que usted llegará a darse cuenta de que es por empezar y experimentar los beneficios. Suena poco atractivo porque no es predicado en la televisión, pero voy a terminar este artículo haciendo la misma pregunta que hice al principio:

¿Cuántos adictos a la clase de acondicionamiento físico sabe que tienen el cuerpo que usted desea en última instancia?

Lee ya ha sido presentado en Men's Health, Men's Fitness, MuscleMag, y otras publicaciones importantes. En T-Nation,habla de entrenamiento y es un autor contribuyente regular. También puede verlo haciendo segmentos como un experto en acondicionamiento físico en varios programas nacionales de televisión. Con su enfoquede corte y seco para todas las cosas en materia de formación, un montón de gente quiere escuchar lo que Lee Boyce tiene que decir - y vale la pena el bombo. Ahora Lee está en una misión para reventar más mitos de entrenamiento que usted puede sacudir un palillo, levantar algunas cejas en el proceso, convertirse en una bestia en la industria, marcar la casilla correspondiente el personal comercial de gimnasia en todas partes, y divertirse mientras lo hace. Él tiene 27años.

Puede contactarlo en Facebook, Twitter, o su pagína de contacto.