Boris
Sheiko es el hombre detrás del juggernaut que es de Rusia Selección
Nacional de Levantamiento de Potencia. Él amablemente me concedió una
entrevista. Si usted no sabe quién es el Sr. Sheiko es, usted no ha
pasado suficiente tiempo en el mundo de levantamiento de potencia.
Sus levantadores ganan campeonatos europeos y mundiales en mayor
número y con mayor frecuencia que las de cualquier otro entrenador
en el mundo que yo sepa - por un muy amplio margen.
1) Sr. Sheiko, creo que un montón de gente está familiarizada con sus programas de entrenando, pero su conocimiento sobre su fondo es un poco borrosa. ¿Cómo te metiste en el levantamiento de potencia, y cómo llegaste a ser el entrenador de la selección nacional de Rusia?
Nací
en Moscú. Mi familia se mudó a Dnepropetrovsk (Ucrania), la ciudad
natal de mi padre. Después de la escuela entré al Instituto de
Cultura Física en Kiev en el Departamento de Halterofilia. Muchos de
los mejores entrenadores de Ucrania estudió en este instituto.
Inmediatamente después de la graduación me fui a hacer el servicio
militar en Kazajstán durante un año.
De 1975 a 1996 viví y trabajé en Kazajstán. En el período de 1975 a 1989 yo era un entrenador de halterofilia. De 1981 a 1989 yo era un entrenador principal de la selección de halterofilia juvenil de Kazajstán. De 1984 a 1986 trabajé con la selección de halterofilia juvenil de la URSS.
De 1975 a 1996 viví y trabajé en Kazajstán. En el período de 1975 a 1989 yo era un entrenador de halterofilia. De 1981 a 1989 yo era un entrenador principal de la selección de halterofilia juvenil de Kazajstán. De 1984 a 1986 trabajé con la selección de halterofilia juvenil de la URSS.
En
1989, mi estudiante, Alexey Sivokon (dos veces medallista de bronce
de halterofilia de la URSS entre los jóvenes menores de 18 años),
participó en su primera competición levantamiento de potencia, que
también pasó a ser la primera Copa del Levantamiento de Potencia de
Kazajstán. En 1990 cambiamos a levantamiento de potencia, debido en
parte a su excelente actuación. En 1991 me convertí en el
entrenador en jefe de los equipos levantamiento de potencia de
Kazajstán.
Me mudé a Rusia en enero de 1997 por invitación de la República de Bashkortostán Federación de Levantamiento de Potencia. En 1998 fui elegido como entrenador de la Selección Nacional de Rusia de los hombres.
Los atletas que he entrenado desde entonces han ganado 36 de oro, 17 de plata, y 3 de bronce en el Campeonato Mundial de Levantamiento de Potencia, además de 2 medallas de oro, 1 de plata y 1 de bronce en los Juegos Mundiales.
Me mudé a Rusia en enero de 1997 por invitación de la República de Bashkortostán Federación de Levantamiento de Potencia. En 1998 fui elegido como entrenador de la Selección Nacional de Rusia de los hombres.
Los atletas que he entrenado desde entonces han ganado 36 de oro, 17 de plata, y 3 de bronce en el Campeonato Mundial de Levantamiento de Potencia, además de 2 medallas de oro, 1 de plata y 1 de bronce en los Juegos Mundiales.
Desde 2002, en paralelo con el puesto de
entrenador, he estado trabajando en el Instituto de Cultura Física
como profesor. Actualmente doy clases en el Departamento del
Halterofilia y Lucha Libre. También he escrito más de 140 artículos
y 12 libros sobre el tema de levantamiento de potencia.
2) Rusia logra producir consistentemente a cabo algunos de los mejores levantadores del mundo. ¿Cómo son los levantadores talentosos identificados, y en qué edad suelen comenzar el entrenamiento de levantamiento de potencia? ¿Qué otros factores cree que contribuyen al dominio de Rusia en el deporte?
En
Rusia hay muchas escuelas de deportivos para niños ("ДЮСШ"),
que tiene varias secciones deportivas, incluyendo una para
levantamiento de potencia. Entrenadores de levantamiento de potencia
se reúnen los niños de 10-13 años de edad en un grupo bajo su
supervisión. Los estudiantes son evaluados y colocados en grupos
apropiados. Grupos de los principiantes deben consistir de por lo
menos 12 estudiantes, de lo contrario el entrenador no recibirá un
salario. En los niveles más altos de calificación el tamaño del
grupo disminuye. Por ejemplo, en un grupo de estudiantes más
desarrollados ("ГСС") debe haber seis atletas de primera
clase y tres para CMS. En los grupos con altas habilidades deportivas
("ГВСМ") los grupos se componen de dos estudiantes (MS
o MSIC). El entrenador ("ДЮСШ") espera que este avance
se lleve a cabo durante 4-6 años, habiendo comenzado como un
principiante.
En Rusia todos los deportes se dividen en los Juegos Olímpicos y los deportes no olímpicos. En los deportes olímpicos la financiación es muchas veces mayor que en los deportes no olímpicos. Actualmente, los campeones del mundo de levantamiento de potencia no reciben ningún salario o compensación por parte del Ministerio de Deportes de Rusia. Lo hace, sin embargo, a patrocinar el viaje al campeonatos del mundo y campeonatos de Europa para la selección de los hombres.
En Rusia todos los deportes se dividen en los Juegos Olímpicos y los deportes no olímpicos. En los deportes olímpicos la financiación es muchas veces mayor que en los deportes no olímpicos. Actualmente, los campeones del mundo de levantamiento de potencia no reciben ningún salario o compensación por parte del Ministerio de Deportes de Rusia. Lo hace, sin embargo, a patrocinar el viaje al campeonatos del mundo y campeonatos de Europa para la selección de los hombres.
A
pesar de las dificultades financieras y algunas condiciones de
entrenamiento muy duras, los atletas rusos son líderes en los
campeonatos mundiales y europeos porque tenemos muchos entrenadores
talentosos. Los entrenadores se aplican los mejores sistemas de
formación en el mundo, que ellos han creado a menudo a sí mismos.
Es casi imposible llegar a la selección rusa sin entrenador. Tenemos
levantadores sin entrenadores, pero en la mayoría de los casos sus
niveles técnicos y físicos son mucho más bajos que los niveles de
los atletas que entrenan con los entrenadores.
Un entrenador en Rusia es también algo más que un entrenador. El entrenador se ocupa del proceso de formación, las finanzas, incluso la vida privada de sus atletas, así como su psicología, los hábitos académicos, y muchos otros campos. A veces el atleta consulta con los entrenadores con más frecuencia que con sus padres.
Un entrenador en Rusia es también algo más que un entrenador. El entrenador se ocupa del proceso de formación, las finanzas, incluso la vida privada de sus atletas, así como su psicología, los hábitos académicos, y muchos otros campos. A veces el atleta consulta con los entrenadores con más frecuencia que con sus padres.
3) Ya sé que es una pregunta en la mente de todos, vamos a sacarlo de la forma temprana: Los esteroides. De varios alto perfil levantadores rusos han dado positivo por el uso de drogas para mejorar el rendimiento en el IPF (La Federación Internacional de Levantamiento de Potencia). No es ningún secreto que los levantadores usan drogas en todos los niveles de competencia de la droga aprobada. En su experiencia, ¿cuántos superior levantadores de afiliados IPF de todo el mundo son libres verdaderamente drogas, y cuántos sólo logran pasar las pruebas de drogas?
Es necesario tener en cuenta que en todos los campeonatos europeos y mundiales, los atletas rusos pase las pruebas de control de dopaje más a menudo que los atletas de otros países, simplemente porque son los líderes en el mundo y campeonatos de Europa y, por lo tanto, a prueba en mayor número. En mi experiencia, esto crea esperanza en los demás que no van a ser capturados si usan esteroides. Así que aplaudo la decisión del IPF para comprobar no sólo los campeones y titulares de registro, sino también los demás también. Sin embargo, aun cuando una prueba de dopaje es "positivo" el atleta y el entrenador le aseguro que no es cierto; que es tan limpio como la lágrima de un bebé. Pueden culpar a un rival que puso los esteroides en la botella o en la comida. Otra excusa más populares - esteroides estaban en los suplementos deportivos.
Entonces, ¿qué porcentaje de atletas IPF y de todo el mundo son realmente limpio y cuántos usan esteroides y excretar ellos antes de la competición? Nadie puede responder a esta pregunta. Sólo podemos ir por los resultados de las pruebas de dopaje y yo creo que es una buena cosa a tener pruebas más generalizada.
4) ¿Quién es el mejor levantador que has entrenado? ¿Qué levantadores nuevos estás entrenando ahora que debemos vigilar en los próximos años?
Mi mejor alumno fue Alexey Sivokon. No porque sea mi primer campeón del mundo y campeón de Asia, sino porque era laborioso, disciplinado, y en la competencia fue un luchador absoluto. Él también tenía una capacidad asombrosa para recuperarse. Por ejemplo, durante una sesión de entrenamiento, Alexey hice sentadillas para 5 series de 3 repeticiones al 80%. Me di cuenta de que él no rompió paralelo. Le dije que si se perdió otra repetición, que repetiría todas las series de nuevo. Alexey hizo 12 juegos. Después de que él no tenía ningún problema con la profundidad en cualquier mundo o campeonato de Asia de nuevo.
Hasta ahora, mi estudiante más grande era Maxim Podtynny, que pesaba 120 kg. Así que cuando el gerente general de la Batalla de Campeones, Andrey Fedoseyev, me pidió que trabajara con Kirill Sarychev, con mucho gusto acepté su propuesta. Actualmente Kirill es el atleta más pesado de Rusia y para mí, ganar experiencia invaluable. También es un placer trabajar con Kirill porque es un atleta inteligente.
5) Una gran cantidad de levantadores occidentales mira sus programas de formación y de inmediato dicen que es demasiado volumen (series, repeticiones, y peso) para la mayoría de los levantadores de manejar, mientras que otros - yo incluido - las han utilizado y tuvo gran éxito en hacerlo. ¿Qué tienes que decir a la gente que dice que sus programas de entrenamiento son demasiado duros para el levantador libre de drogas de la media con un trabajo y una vida fuera del gimnasio?
Parece que los atletas occidentales están acostumbrados a entrenar un poco y bombear mucho. Para aquellos atletas que son capaces de obtener a través de las primeras semanas, se convertirá en mucho más fácil en el futuro.
Me sorprende también por algunos programas que veo de los profesionales en el EE.UU. El volumen igual y por encima del 85%(1RM) es demasiado. Con confianza puedo decir que mis atletas nunca podría hacer este tipo de carga. Tal vez nuestro enfoque para tomar 1RM es diferente. Algunos entrenadores jóvenes rusos están tratando de seguir estas recomendaciones sin embargo.
6) ¿Cómo fue el proceso de desarrollo de su filosofía de entrenamiento? Si usted tuviera que reducirlo en unos puntos sencillos, lo que es "de estilo Sheiko" la formación de todo esto?
Hay miles de capacitación levantadores de potencia en el mundo pero pocos de ellos se convierten en campeones del mundo. Sólo el más persistente, trabajador y atletas fanáticos pueden llegar a la cima de la montaña. Estos levantadores entrenan con plena dedicación.
Mi estudiante Sergey Mor fue campeón del mundo en 1997 y 1998. En 1999 perdió ante David Ricks por el peso corporal. Ambos totalizaron 857.5 kg, pero Sergei fue 0.4 kg más pesados que Ricks. Sergei entonces entrenado todo el año con un solo pensamiento: para vencer a Ricks. Cuando se cansó durante un entrenamiento, le dije que yo había leído en Internet que Ricks estaba haciendo muy bien y el establecimiento de nuevos registros en el gimnasio. Su fatiga pasó inmediatamente.
En el Campeonato Mundial en 2001 nosotros lo
enfrentamos David Ricks de nuevo. Sus pesos corporales fueron los
mismos que el año anterior, pero esta vez Sergei ganaron por un
margen de 40 kg, lo golpearon en los tres ejercicios.
Mi filosofía como entrenador es hacer no menos que esto para mis atletas. Cuanto mayor sea la capacidad del atleta, el mayor nivel de conocimiento un entrenador debe tener. Una vez que un atleta se vuelve más experto y tiene más conocimiento que el entrenador, los resultados dejan de crecer. Por lo tanto, el entrenador está condenado a aprender y seguir todas las novedades de levantamiento de potencia en la literatura, las revistas y el Internet. Tan pronto como un entrenador dice: "Yo soy grande, lo sé todo", - que es el final de su profesionalidad.
Mi filosofía como entrenador es hacer no menos que esto para mis atletas. Cuanto mayor sea la capacidad del atleta, el mayor nivel de conocimiento un entrenador debe tener. Una vez que un atleta se vuelve más experto y tiene más conocimiento que el entrenador, los resultados dejan de crecer. Por lo tanto, el entrenador está condenado a aprender y seguir todas las novedades de levantamiento de potencia en la literatura, las revistas y el Internet. Tan pronto como un entrenador dice: "Yo soy grande, lo sé todo", - que es el final de su profesionalidad.
El
aspecto más definitorio de "estilo Sheiko" es,
probablemente, haciendo dos sesiones de sentadilla, press de banca, o
peso muerto en una sesión de entrenamiento con diferentes números
de ascensores e intensidades. Esto ha demostrado funcionar muy bien.
Durante mucho tiempo, yo era también el único entrenador en Rusia
que hizo un análisis completo de todas las semanas, meses, y años
de entrenamiento. Tengo en mis archivos diarios de entrenamiento de
Alexey Sivokon que cubren todo su periodo de entrenamiento de siete
años. En un momento dado se puede ver exactamente lo que estaba
haciendo. Análisis tan exhaustivo es probablemente otra
característica definitoria de "estilo Sheiko."
7) En su experiencia, ¿qué errores comunes ves en los levantadores hacen en su formación?
He dicho muchas veces que los levantadores de no prestar la debida atención a la técnica. Otra es cortar demasiado peso. Es especialmente inaceptable para un joven atleta, ya que interfiere con el desarrollo normal. Y el error más común es entrenar sin un entrenador. Si usted tiene un entrenador, se puede llegar a los mismos resultados en un año que le tomaría 4-5 años sin entrenador.
8) ¿Cuál es el estado de levantamiento de potencia en ruso como hoy?
Hay muchos entrenadores talentosos de Rusia, que son fans del levantamiento de potencia, y a pesar de todas las dificultades en la crianza de los deportistas de alto nivel, los levantadores de potencia rusas seguirán siendo líderes en el mundo y los campeonatos europeos.
**Si usted desea
aprender más sobre el Sr. Sheiko y su estilo de entrenamiento,
echa
un vistazo a su foro aquí.**
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Greg es un entrenador de fuerza, escritor, y élite levantador de pesas libre de drogas. Su pasión está sintetizando la investigación científica y la experiencia en las trincheras para mantenerse a la vanguardia del juego de fuerza, y para convertirse en el mejor entrenador y atleta que sea posible. Con los mejores ascensores incluyendo una sentadilla 755, 475 en press de banco, y peso muerto 725, él sabe lo que se necesita para llegar a ser fuerte.
Puede contactarlo en Facebook (Gregory Lee Nuckols), Twitter (GregNuckols), YouTube, o Fitocracy (gnuckols).
