Los beneficios de caminar

Este artículo fue escrito por Nate Miyaki y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Nate por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

He repetido la siguiente declaración varias veces en este sitio y en artículos para diversas publicaciones: la mayoría de la gente podía curar sus problemas con exceso de peso, reducir la resistencia a la insulina, mejorar dramáticamente otros biomarcadores de la salud, y alcanzar un peso corporal "saludable" mediante la mejora de su dieta y caminando, no hay sesiones formales de ejercicio necesario.

Eso es algo que los gimnasios, fabricantes de equipos, compañías de suplementos, y los entrenadores no quieren que usted pueda escuchar o creer, porque entonces tendría ninguna razón para pagar por sus productos o servicios costosos. Todo lo que tendría, que es todo lo que realmente necesita, es un poco de conocimiento, algo de la responsabilidad personal, y un poco de acción coherente. Esa es la verdad.

No tiene que conseguir su trasero pateado Bootcamp Betty/Meathead Mike, o la composición corporal Buster. Tampoco debe ser. Hay varios enfoques (algunos más apropiados que otros) en función de donde se encuentra actualmente cae bajo el espectro de la salud y el fitness.

Ahora, si usted es un atleta de élite y tienen altas aspiraciones de desarrollo físico: piernas tonificadas como, rasgado los brazos o un paquete de seis; ese es un juego de pelota. Vas a necesitar un poco de estilo Miyaki, las sesiones de entrenamiento de fuerza como guerrero samurai. En otras palabras, usted VA a tener que aguantar a un cabeza hueca como yo, y que trabaja duro ES lo que recetó el doctor para el desarrollo de su cuerpo modelo de la portada. No hay piedad para el ridículamente vano (yo incluido)!

Pero para aquellos que tienen sobrepeso, acondicionado , y que acaba de empezar, en un conjunto el otro juego de pelota en un estadio muy diferente. Usted necesita un plan mucho menos agresivo de acción para que no se queme, se lesionan, caer en la miseria dolor, estar harto de los meatheads/divas de gimnasio, y darse por vencido. Para este grupo demográfico, creo que caminar, y un plan de nutrición específico, estructurado y disciplinado es la ruta más productiva y eficiente a los resultados.

El problema es que la gente no quiere cambiar su enfoque nutricional, a pesar de que esa es la manera más efectiva de mejorar su salud en general y alcanzar sus metas de la composición corporal. Ellos no quieren sacrificar un poco, y se detienen (o al menos recortaron) comiendo papas fritas con queso, azúcar, o los 100 tipos diferentes de cereales para el desayuno. Ellos piensan que pueden compensar esa falta de disciplina en la dieta con más tiempo o más intensa tiempo en la penitenciaría de la aptitud.

Si usted está familiarizado con mi filosofía, ya sabes mis sentimientos sobre esa. No se puede trabajar fuera una mala dieta - estarás atrapado en esa celda de la cárcel para siempre. Confía en mí, si pudiera, yo estaría dispuesto a ir al gimnasio tres horas todos los días sólo para poder comer aros de cebolla y M & M después. Para la mayoría de nosotros con la genética promedio, simplemente no funciona de esa manera. He aquí una triste verdad, que espero con el tiempo se hunde con usted:

La mayoría de los asistentes de los gimnasios están perdiendo su tiempo en el gimnasio hasta que poner un poco de esfuerzo en la mejora de sus dietas.

Sé que otros entrenadores no estarían de acuerdo - "Vamos a quemar las calorías Betty! Dame una Q, una U, una E, una M, una A, una R. ¿Qué es ese hechizo?" - Pero que ha sido mi experiencia personal con mi base de clientes (y los de mi colegas más cercanos) durante los últimos diez años.

Las devoluciones del tema de las cavernas

Pero esto es un hábito "entrenamiento", no un hábito "dieta", lo que le permite salir de la nutrición predicar detrás y conseguir este “walk-off” en estilo Zoolander.

¿Qué hay de malo en la sociedad moderna? Nos sentamos alrededor de demasiado. Se hicieron los seres humanos a moverse. Siempre podemos mirar hacia atrás a los tiempos de las cavernas, a lo que hemos evolucionado desde, al ver lo que deberíamos estar haciendo para una salud óptima. Somos cazadores y recolectores. En los días, nuestros antepasados caminaban kilómetros al día en busca de animales para cazar o verduras a reunir. No sentarse delante de una pantalla de computadora todo el día. Con la modernización, somos lobos atrapados en la ropa de los cuellos blancos.

Y desde luego, no una bicicleta estacionaria, pedal de distancia en un elíptico, correr en una caminadora para hacer ejercicio por el bien de hacer ejercicio, o para tratar y formalmente "quemar" calorías para compensar la última noche de helado doblador. La mayoría del tiempo caminamos, así como parte de las actividades diarias normales - para conseguir cosas por hacer. Es posible que hayamos corridó hacia la presa o lejos de los depredadores (actividad anaeróbica - como la adición de entrenamiento de fuerza o intervalos cardio), pero el 90% de nuestra actividad llegó en la forma de caminar.

La mayoría de la gente subestima el poder de por lo menos parcialmente, de regresar a este hábito de estilo cavernícola, y simplemente tratar de caminar más durante un día típico. Ellos piensan que no es una punta de fitness "cursi", o que es una clase de aeróbicos o 2 horas sesión de cardio, o nada.

Ellos piensan que si ellos no tienen tiempo para ir al gimnasio, puede ser que también acaba de no hacer nada y sentarse viendo la televisión, jugando videojuegos, o navegar por internet. Se sientan alrededor de la lectura de revistas o sitios web de salud y fitness a la "investigación" las rutinas complicadas que van a hacer cuando finalmente llegan al gimnasio (que termina siendo nunca, o rara vez). Ellos no piensan, los pasos más simples más pequeñas, como acaba de empezar caminando cada mañana o por la noche, o la adición de alguna actividad específica no ejercicio en su día - como tomar las escaleras, etcétera.

Los beneficios de caminar

Las personas más aptas que conozco a entender el poder de caminar. Ellos saben que el caminar es una pequeña pero potente herramienta en su arsenal de la aptitud. Éstos son algunos de los beneficios:

1. Caminar puede darnos muchos de los mismos beneficios que el cardio tradicional - la quema de calorías, el aumento de la eficiencia cardiovascular, disminución de la presión arterial, etc - sin todos los inconvenientes - desgaste articular, esfuerzos repetitivos, impacto hormonal negativo (la exageración de cardio tradicional puede conducir a aumento de la producción de cortisol y la supresión de testosterona). Es posible que desee echa un vistazo a nuestro "Best Damn Cardio Article" serie en nuestra sección de artículos.

2. Es conveniente - que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y se puede exprimir a cualquier parte del día (incluso varias veces), no como una sesión de entrenamiento "formal" usted tiene que planificar. Ningún equipo o conmutar al gimnasio son necesarios.

3. No es tan aburrido como mirando a una pared. Con un poco de caminar al aire libre, se obtiene variada estímulo - edificios, árboles, restaurantes, cielo azul, chicas lindas o chicos lindos (lo que prefiera) en la ciudad, etcétera, todo dependiendo de donde usted decide ir.

4. Es un buen calmante para el estrés. Con el alto estrés de puestos de trabajo corporativos y la vida moderna, caminar es una buena manera de relajarse, tomar su mente de cosas, deje que su cerebro se relaja, etcétera. Si el trabajo le está estresando, usted está ansioso y tenso, y te sientes como si van a matar a tu jefe o usted mismo, dar un paseo para aclarar su cabeza. Eso ayuda.

Escucha, estoy demasiado de un meathead obstinado (no está sentado o acostado alrededor en una estera de yoga durante largos períodos de tiempo), un adicto al trabajo (que es donde mi mente se va en estos días cuando hay tiempo libre), y un pervertido (creo que ya sabes lo que estoy diciendo con esto), para meditar. Simplemente no funciona para mí.

Pero de alguna manera cuando estoy caminando, yo soy capaz de aclarar mi mente y relajarme un poco. Es algo así como mi meditación activa - mi cuerpo necesita para estar en movimiento para que el dibujo animado Warner Brothers he pasando en mi cabeza para cortar durante media hora. Tal vez va a trabajar usted también.

5. Debido a que es una actividad de tiempo libre, usted puede realizar varias tareas. Usted puede tomar un paseo con un amigo o miembro de la familia para ponerse al día. Usted puede "hablar de negocios" o tener una reunión informal con un colega o un cliente al caminar en algún lugar. Es una manera activa para pasar algún tiempo con sus hijos - a ellos les encanta salir y explorar. Usted puede incluso ser un chico, teléfono celular molesto o niña mientras caminaba.

El maestra caminata

Éstos son algunos consejos que incluyen un poco más entrar en su vida. A ver si alguno de ellos es aplicable para usted:

1. Despierta una media hora más temprano y tomar un paseo por la mañana.

2. Caminar para obtener su café o té en la media mañana o media tarde descanso, pero evita los pasteles. Estás caminando para deshacerse de la grasa, no agregar a ella.

3. Tome un paseo en el almuerzo y luego comer en su escritorio.

4. Caminar con los niños antes de la cena.

5. Caminar para cuidar de algunas diligencias (es decir, dejar el correo apagado, etc)

6. Ponerse al día con alguien durante un paseo.

7. Si usted vive en una ciudad, caminar a su destino en lugar de conducir o tomar el transporte público.

8. Haga algo activo en el fin de semana: caminar por la playa, ir de excursión, a pie de la tienda de comestibles, etcétera

9. Cliché sé, pero tomar las escaleras en vez del ascensor.

Estoy seguro de que podría pensar en algunas más oportunidades dentro de su rutina diaria específica para caber en un poco más de movimiento.

Sé que me paseo mucho, así que quiero dejar con un poco de lema para recordar.

Deja de comer alimentos refinados/procesados, empezar a caminar más, y "cada pequeña cosa (salud y fitness) va a estar bien."

Nate Miyaki es un autor de fitness, un atleta y un entrenador. Ha operado un negocio de entrenamiento personal y consultoría de nutrición durante los últimos 14 años, trabajando con una variedad de clientes, que van desde los atletas y modelos a los profesionales ocupados que buscan perder peso y mejorar la salud. Nate o su trabajo han aparecido en Men's Health, Men's Fitness, LIVESTRONG, Muscle & Fitness, T-Nacion, y Bodybuilding.com. Él ha proporcionado seminarios de nutrición y ha sido un orador invitado para varios programas de bienestar corporativo, incluyendo Zynga, Wix.com, Hanson Bridgette Law Firm, y Stanford Business School. Él es dos veces campeón de culturismo natural y ha trabajado como modelo y representante para varias marcas de fitness. Credenciales: BA de la Universidad de California, Berkeley; Los estudios post-bachillerato en Kinesiología, Especialista Certificado en Nutrición Deportiva (ISSA), Especialista Certificado en Nutrición Fitness (ISSA), Entrenador Personal Certificado (ACE).

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