Finalmente doy mi opinión sobre Crossfit

Este artículo fue escrito por Lee Boyce y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Lee por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

He visto las guerras siguen y siguen como yo simplemente esperé al margen.

La antigua batalla entre la fuerza y el condicionamiento mundo clásico y del llamado "culto Crossfit". Me aseguré de no publicar ninguno de los artículos detallados opinión basada en el tema, a fin de no alimentar el fuego a favor de ninguno de los grupos. Además me imaginé que tomaría un par de años para el que hay que escoger muy arriba, ganar cierto impulso, y posiblemente evolucionó desde sus inicios. En su mayor parte, eso es cierto. Sobre la base de lo que he visto, no es la misma que empezó, y es todos los años, sin duda se ha hecho más grande y más grande.

Las notas de resumen

Estoy seguro que has oído de términos como "Fran", o "WOD" entre muchos otros comúnmente arrojados a cabo como parte de la lengua vernácula típica Crossfit. Para aquellos de nosotros que hemos estado viviendo bajo una roca desde alrededor de 2008, cuando este método de entrenamiento comenzó a despegar realmente, aquí hay una explicación. Crossfit en realidad se inició en la década de 2000. Una vez más, se puso muy importante en la posterior de 2000. Se presenta en su forma más básica como entrenamientos de alta intensidad que involucran a muchos grandes movimientos con barra compuestos como sentadillas, peso muerto, arrebatamiento, limpio, tire hacia arriba, y empuje de prensa. Por lo que he visto, barras y pesas son los instrumentos más utilizados en el entrenamiento Crossfit en el gimnasio.

Muchos de los entrenamientos el uso del tiempo como variable, por lo que el levantador está en un sentido, corriendo el reloj. Un mejor tiempo final para terminar un entrenamiento fijo establecido equivale a un resultado más fuerte.

En los últimos años, he notado que Crossfit ha hecho más que todo lo abarca e incluir más y más componentes de la aptitud. La utilización del trabajo de campo, levantamiento de objetos de forma irregular, los taladros de velocidad, carreras de mayor distancia, gimnasia y natación, incluso el trabajo se ha convertido en la actualidad si usted mira la competición internacional oficial Crossfit Games (Ahora, yo no sé si eso significa que son presente en los métodos de entrenamiento Crossfit enteras del día a día, pero podría concluir que un mínimo de estos métodos de entrenamiento debe ser utilizado para alguien que aspira a competir en los juegos anuales). La gente de Crossfit realmente están tratando de no dejar piedra sin remover en términos de hacer a sus atletas a lograr una mejor competencia en cada componente de la aptitud.

El bueno, el malo, y el feo

Tengo que quitarme el sombrero ante el fundador de CrossFit, Greg Glassman, simplemente por el hecho de que él es un hombre de negocios increíble. El tipo a creado un negocio que ahora está afiliado con Reebok, reconocido internacionalmente, y ha tomado realmente las ventajas de una "red" en línea dentro de su comunidad, donde los usuarios pueden publicar sus resultados de los entrenamientos del día, y otros entrenamientos para compararla con otros levantadores. Ha traído un espíritu de competencia dentro de su comunidad que puede motivar a la gente a ponerse en forma y ser más atlético de lo que han estado previamente.

En ese sentido, también me gusta el hecho de que los movimientos con barra a menudo se consideran prioritarias en el "centro" de las sesiones de entrenamiento del peso a Crossfit. Todos ustedes saben cuánto de un defensor que soy de los movimientos fundamentales como el peso muerto, sentadilla, press de hombros, cargada, y más. Estos movimientos no son usados con moderación en Crossfit, y por lo que he visto, me voy a ir en contra de lo que mucha gente dice, y tenga en cuenta que el entrenador de base inicial para las técnicas de estos movimientos dentro del mundo Crossfit, es de hecho muy a fondo. En realidad no afirmaría con mucho en términos de las instrucciones para los movimientos. También quiero dar prestigio a un sistema de entrenamiento que también incorpora la natación, corta y larga distancia, y el entrenamiento de gimnasia junto con el entrenamiento con pesas, como parte de la totalidad de su reino. Eso es algo que es único y de hecho todo lo abarca. Incluso si lo que desea es ponerse en forma perversa, las opciones de ejercicios básicos realizados en los entrenamientos de CrossFit son de primera categoría.

Aquí es donde yo levanto una ceja.

Esa variable "tiempo" que he mencionado anteriormente puede ser el único culpable de mis frustraciones con Crossfit, y una razón por la que no voy a participar con él personalmente, o con mis clientes. Ver, la forma Crossfit está configurado, es algo así como lo que el entrenamiento de un deporte. Por tanto, tener una variable medible como el tiempo, le permite a alguien para competir con los demás sin mirar sólo peso levantado como destino. Es un plan inteligente mirarlo objetivamente - pero en una disciplina como el entrenamiento con pesas, puede fomentar técnica para descomponer (término usado libremente) como la fatiga comienza a establecer pulg. Pareja que muy fatigado avería, técnica con un alto número de repeticiones en el recinto más grande movimientos con barra y usted va a arriesgarse a hacerse daño en muy poco tiempo. Yo estaba viendo recientemente un seminario Crossfit completo en el Internet, donde el facilitador mencionó el enfoque de "más, más, más" que ellos usan y se refieren a menudo. Según él, esto significaba el uso de técnicas que se aplican a la mayoría de personas, la mayoría de las veces, bajo la mayoría de circunstancias. Esto tiene el potencial de ir todo por la ventana cuando el objetivo es llevar a cabo un cierto número de arrancadas, peso muertos, thrusters y dominadas en 21 minutos o menos, o cuando usted tiene 90 segundos para realizar un dos tiempos de 300 libras, con 90 segundos para recuperarse y vuelva a intentarlo si no - ya que en ambos casos las circunstancias son más urgentes que un entrenamiento típico escenario en el gimnasio.

Yo simplemente no creo que los grandes movimientos tales como los levantamientos de halterofilia con cualquier carga se deben utilizar para los representantes de los altos cronometrados, y cuando se mezclan los principiantes relativos al guiso, se revuelve la olla para la controversia. Hay un área gris si tenemos en cuenta lo que la motivación es comenzar los entrenamientos que imitan muchos entrenamientos estilo Crossfit. En mi opinión, el "deporte" de entrenamiento con pesas puede ser una bendición y una maldición. He escrito sobre los peligros de tratar a los entrenamientos como conquistas de demostrar la virilidad de una o "hardcore-ness". Esto sería caer en la misma categoría. Cuando se espera que la condición física para ser el punto focal de la formación en el gimnasio o con pesas, se desplaza lentamente a lo que su puntaje es (sea cuánto puede levantar, la rapidez con que lo hizo el "Chrissy" o entrenamiento "Fran", etcétera).

No me malinterpreten - Crossfit le conseguirá en el estado fisico. Los sistemas se hacen más deportivo debido a los movments que prioricen, usted arrojar grasa debido a la naturaleza anaeróbica de muchos de los desafíos, y usted probablemente incluso ser un poco más fuerte de lo que era cuando comenzó debido a la barra de entrenamiento. Van a mejorar su anaeróbico y umbrales aeróbico y su cuerpo también se ve mejor. Es por eso que las bestias absolutos como Rich Froning están reinando campeones de los juegos - pero vamos a poner que la aptitud en perspectiva: No hay gente como Froning caminando por todo el mundo, y la triste verdad es - es una rareza encontrar a alguien con niveles anómalos de atletismo al igual que su. que pueden manejar la intensidad que muchos de estos entrenamientos Crossfit (al menos los he visto) puede proporcionar, y recuperarse de ellas suficientemente adecuada para hacer una y otra vez.

Olvídese de "Bestia". Ricos Froning es un monstruo de la naturaleza!

Usted tiene que considerar lo que su objetivo final es. Si usted está buscando para entrenar a los militares, algún desafío exigente carrera de obstáculos, el entrenamiento por bomberos, o similares, definitivamente hay un lugar para el entrenamiento de estilo Crossfit para entrar en la estructura de su programa, si usted desea. Si estrictamente a obtener "más en forma" y eliminar grasa corporal, mientras que la construcción de una cantidad apreciable de fuerza y músculo, yo seré el primero en decir que hay otros vehículos más seguros que pueden ser utilizados para lograr dichos objetivos, a su meta, incluso si muchos de las opciones de movimiento son el mismo.

Ejercicio con pesas impropio puede causar lesiones .... entrenamientos Crossfit pueden causar el ejecicio con pesas impropio. Sí, así de simple.

Si se tiene en cuenta el fútbol como un ejemplo, te das cuenta de que las cantidades de peso a esos tipos tienen una bestia en la sala de pesas es impresionante, y los atletas mirar la parte sobre la base de qué tipo de números que están lanzando alrededor. Pero lo están haciendo no para la salud a largo plazo de sus cuerpos, y no por los beneficios que va a traducir a ellos en el campo donde son maltratadas, y tratar sus cuerpos como billares automáticos humanos con toda la velocidad, los cambios de dirección agresivos , y el contacto. Basta con mirar a cualquiera de estos jugadores cuando están 5 años fuera del juego. Al utilizar y entrenar a su cuerpo para las exigencias de cualquier deporte, que está generalmente sacrificar algún aspecto de la salud de su cuerpo y poner ese aspecto en la línea, ya sea su estabilidad articular, la fuerza del tejido conectivo, o el balance bilateral (¡eso es muy importante!).

Cuando entrenas con pesas para el "deporte" de entrenamiento con pesas, ¿no puede esperar los mismos sacrificios que se hagan, al menos hasta cierto punto?

Yo tendría que decir que no es algo que tendría personalmente en, ni recomiendo para el 99 por ciento de mis clientes, pero también puedo entender por qué la gente entra en Crossfit y estar más absortos por Crossfit. Suena como una idea cautivante, y estoy seguro que la noción fingida de logro supera con creces a la de un entrenamiento convencional, especialmente cuando se combina con la explosión endorfina.

Pero voy a ser honesto - cuando veo vídeos como éste:

...Tengo que decir que me quedo con mis métodos de entrenamiento de bajo riesgo para conseguirme en forma, y también volver a salir a la pista y el campo para alimentar mi espíritu competitivo. Que todas las obras de bien.

 

Lee ya ha sido presentado en Men's Health, Men's Fitness, MuscleMag, y otras publicaciones importantes. En T-Nation, habla de entrenamiento y es un autor contribuyente regular. También puede verlo haciendo segmentos como un experto en acondicionamiento físico en varios programas nacionales de televisión. Con su enfoquede corte y seco para todas las cosas en materia de formación, un montón de gente quiere escuchar lo que Lee Boyce tiene que decir - y vale la pena el bombo. Ahora Lee está en una misión para reventar más mitos de entrenamiento que usted puede sacudir un palillo, levantar algunas cejas en el proceso, convertirse en una bestia en la industria, marcar la casilla correspondiente el personal comercial de gimnasia en todas partes, y divertirse mientras lo hace. Él tiene 27años.

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