Este artículo fue escrito por Tony Gentilcore y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Tony por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.
Tuve una interesante
conversación con mi buen amigo y entrenador de fuerza compañero,
Ben Bruno, no hace mucho tiempo.
Él y yo como para ponerse al día de vez en cuando a la 1) discutir nuestra afinidad mutua para JP Licks helado y 2) hablar un poco de entrenamiento y fitness.
Él y yo como para ponerse al día de vez en cuando a la 1) discutir nuestra afinidad mutua para JP Licks helado y 2) hablar un poco de entrenamiento y fitness.
Él es originario de Nueva Inglaterra (noreste
EE.UU.) y trabajó como entrenador en Mike Boyle Strength and
Conditioning para un puñado de años antes de mudarse a Los Ángeles
el pasado otoño para un cambio de ritmo y llevar a cabo algunas
otras oportunidades.
Su
clientela típica ahora en Los Angeles se asemeja a una larga lista
de estrellas de Hollywood y un "quién es quién" de las
portadas de revistas de chismes, así como aquellas personas que
tienen un poco más de un sesgo hacia la formación estética.
Mientras que él ama a Los Ángeles y la gente que trabaja con un pequeño porcentaje de su corazón todavía está de vuelta en Boston, trabajando con los atletas y ayudar a la gente fuerte.
Mientras que él ama a Los Ángeles y la gente que trabaja con un pequeño porcentaje de su corazón todavía está de vuelta en Boston, trabajando con los atletas y ayudar a la gente fuerte.
En una de nuestras últimas conversaciones que
hizo el comentario de que hay un mercado contraste en la mentalidad
de la formación entre el oeste y el este de la costa. Pero un poco
de contexto es necesario.
Mientras que en Cressey Sports Performance, alguien levanta un peso muerto de 400 libras y nadie le importa, en Los Angeles, alguien golpea ese mismo ascensor en un gimnasio comercial y se asume que están en los esteroides. Y a continuación, teniendo en cuenta su propia realidad tv show!
Del mismo modo, en lo que respecta a la formación de mujeres, y en especial con respecto a las celebridades femeninas y la mentalidad de "Hollywood" en su conjunto (mis disculpas con la burda generalización aquí), entrenamiento con barra es casi considerado tabú.
Mientras que en Cressey Sports Performance, alguien levanta un peso muerto de 400 libras y nadie le importa, en Los Angeles, alguien golpea ese mismo ascensor en un gimnasio comercial y se asume que están en los esteroides. Y a continuación, teniendo en cuenta su propia realidad tv show!
Del mismo modo, en lo que respecta a la formación de mujeres, y en especial con respecto a las celebridades femeninas y la mentalidad de "Hollywood" en su conjunto (mis disculpas con la burda generalización aquí), entrenamiento con barra es casi considerado tabú.
Ben
observó que cada vez que ha tratado de conseguir algunos (no todos)
de sus clientes mujeres para entrenar con pesas libres que estaban un
poco nerviosos y reservado al poner ninguna carga apreciable sobre la
barra.
La verdad sea dicha, mientras que la marea está cambiando lentamente para mejor (más y más mujeres están cosechando los beneficios del entrenamiento de fuerza, Nota: CrossFit), todavía hay una "barras son de miedo" ambiente que impregna la psique femenina. Es ligera, pero todavía está allí.
Ben se dio cuenta de algo curioso, sin embargo. Señaló que cada vez que tenía sus clientas usan kettlebells/mancuernas rusas/pesas rusas estaban más que dispuestas a "ir tras ella." Era casi como si no pensaran kettlebells cuentan como el entrenamiento de fuerza.
La verdad sea dicha, mientras que la marea está cambiando lentamente para mejor (más y más mujeres están cosechando los beneficios del entrenamiento de fuerza, Nota: CrossFit), todavía hay una "barras son de miedo" ambiente que impregna la psique femenina. Es ligera, pero todavía está allí.
Ben se dio cuenta de algo curioso, sin embargo. Señaló que cada vez que tenía sus clientas usan kettlebells/mancuernas rusas/pesas rusas estaban más que dispuestas a "ir tras ella." Era casi como si no pensaran kettlebells cuentan como el entrenamiento de fuerza.
Ya sea que tenía sentadilla, peso muerto,
empujar, tirar, swing, llevar, o cualquier otra cosa que se pueda
imaginar que ver con un kettlebell, aparentemente, estarían más que
dispuestos a hacer lo que Ben les dijo que hicieran. Y algo más.
Además, lo hacen con un peso pesado.
Yo también me he dado cuenta de este mismo fenómeno con algunos de mis pasados y actuales clientes mujeres. Pídales que realizen un peso muerto con barra y uno pensaría que les pedí que disparar a Bambi. Por supuesto, esta idea no me sorprende cuando se tiene mujeres profesionales como este diciendo a todos cómo el peso muerto son peligrosos.
La idiotez no obstante, cambiar a un peso muerto con kettlebell y estamos en el buen camino.
Además, lo hacen con un peso pesado.
Yo también me he dado cuenta de este mismo fenómeno con algunos de mis pasados y actuales clientes mujeres. Pídales que realizen un peso muerto con barra y uno pensaría que les pedí que disparar a Bambi. Por supuesto, esta idea no me sorprende cuando se tiene mujeres profesionales como este diciendo a todos cómo el peso muerto son peligrosos.
La idiotez no obstante, cambiar a un peso muerto con kettlebell y estamos en el buen camino.
Seamos honestos: Los kettlebells son sólo una pizca menos
intimidante para algunas personas (chicos incluidos), y
en realidad son más útiles y mejor que pesas en algunos casos.
Quiero decir, no todo el mundo tiene acceso a un gimnasio increíble y kettlebells no ocupan mucho espacio, por lo que son una opción fantástica para las rutinas caseras rápidas y eficientes.
Además son grandes en cuanto a su versatilidad y "facilidad de uso" en general.
Y conseguir esto...
Quiero decir, no todo el mundo tiene acceso a un gimnasio increíble y kettlebells no ocupan mucho espacio, por lo que son una opción fantástica para las rutinas caseras rápidas y eficientes.
Además son grandes en cuanto a su versatilidad y "facilidad de uso" en general.
Y conseguir esto...
El Kettlebell en realidad puede ayudar a mejorar su (barra) peso muerto
Más al punto,
la oscilación kettlebell puede ayudar a mejorar su peso muerto.
Pero antes de entrar en los
detalles,
sería nos tocaría no al menos discutir la técnica adecuada con el
swing.
Yo uso dos fuentes.
1. Artemisa Scantalides y Eric Gahan de Iron Body Studios
Yo uso dos fuentes.
1. Artemisa Scantalides y Eric Gahan de Iron Body Studios
2.
Neghar Fonooni
Si has visto los dos videos (y por qué no?), se puede ver que ambos
campos reflejan unos a otros en cuanto a la forma en que el
entrenador y una escucha de la oscilación.
Con eso fuera del camino, vamos a discutir cómo la oscilación kettlebell puede ayudar a mejorar su peso muerto.
Con eso fuera del camino, vamos a discutir cómo la oscilación kettlebell puede ayudar a mejorar su peso muerto.
El error más grande que veo la mayoría de la gente hace con la
oscilación es pensar que es más de una oscilación sentadilla
frente a una oscilación tirón de cadera.
La oscilación, cuando se hace correctamente, ayuda a surco un patrón bisagra en las caderas sólida como una roca. Y como cualquier entrenador de fuerza competente o entrenador personal le dirá, el peso muerto requiere un modelo de articulación de la cadera de roca sólida.
Esto no es negociable.
Aprender a empujar las caderas hacia atrás y la participación de la cadena posterior (es decir, isquiotibiales y glúteos) durante una oscilación, sin duda, se trasladará también al peso muerto
La oscilación, cuando se hace correctamente, ayuda a surco un patrón bisagra en las caderas sólida como una roca. Y como cualquier entrenador de fuerza competente o entrenador personal le dirá, el peso muerto requiere un modelo de articulación de la cadera de roca sólida.
Esto no es negociable.
Aprender a empujar las caderas hacia atrás y la participación de la cadena posterior (es decir, isquiotibiales y glúteos) durante una oscilación, sin duda, se trasladará también al peso muerto
2. Mantenerse "tensado"
Mira esta foto de abajo de lo que la configuración sea como la de una oscilación kettlebell.
Si, si el modelo
es elegante. Pero aparte de eso nada mirar vagamente
familiar?
Debería, porque es casi una imagen exacta de lo que la puesta a punto para un peso muerto se parece (con la excepción de que con un peso muerto con barra, la barra en sí va a estar más cerca del cuerpo y directamente sobre la parte media del pie, si no es justo contra las espinillas).
Con la oscilación me gusta para dar señales de una de dos cosas para garantizar opresión en la parte superior trasera:
Debería, porque es casi una imagen exacta de lo que la puesta a punto para un peso muerto se parece (con la excepción de que con un peso muerto con barra, la barra en sí va a estar más cerca del cuerpo y directamente sobre la parte media del pie, si no es justo contra las espinillas).
Con la oscilación me gusta para dar señales de una de dos cosas para garantizar opresión en la parte superior trasera:
- Imagina que estás exprimiendo una naranja y que está tratando de hacer el jugo de naranja.
- Coloque sus omóplatos en su bolsillo trasero. Esta es una forma no científico de decirle a alguien que posteriormente incline su escápula y para activar sus musculos dorsal (así como la fascia toraco-lumbar).
En pocas palabras: promover una mayor estabilidad de la columna.
El mantenimiento de esta "tensión" es clave para la oscilación kettlebell, así como un peso muerto.
3. Máxima Fuerza Producción
Recuerde por encima de donde dije la oscilación
kettlebell debería parecerse más de un tirón de cadera. Ese
punto no se puede exagerada.
La
oscilación es una excelente manera de ayudar a desarrollar la
producción de fuerza máxima. Creo que estoy lleno de ella? Esto es
lo fuerte primer instructor y graduado reciente
"hacer-el-Iron-Maiden-Challenge-mi-puta", Artemis Scantalides, tenían que decir sobre el asunto.
"El propósito de la oscilación kettlebell es la producción de fuerza máxima. Por lo tanto, si la fuerza correcta se aplica a un kettlebell de 8kg (18 libras ~), que kettlebell de 8kg puede pesar hasta 80 libras.
Si un kettlebell de 8kg puede pesar hasta 80 libras con la fuerza correcta aplicada, imagínese cuánto un kettlebell de 24kg (~ 53 libras) puede pesar, si se aplica la fuerza correcta?
"El propósito de la oscilación kettlebell es la producción de fuerza máxima. Por lo tanto, si la fuerza correcta se aplica a un kettlebell de 8kg (18 libras ~), que kettlebell de 8kg puede pesar hasta 80 libras.
Si un kettlebell de 8kg puede pesar hasta 80 libras con la fuerza correcta aplicada, imagínese cuánto un kettlebell de 24kg (~ 53 libras) puede pesar, si se aplica la fuerza correcta?
Posteriormente, la oscilación kettlebell ayuda a mejorar la fuerza
de peso muerto, ya que le permite utilizar la carga del sistema más
bajo para los resultados máximos. Usted está consiguiendo el máximo
partido de su inversión, mediante el uso de menos peso.
Por lo tanto, si usted no tiene un gran peso a su disposición para el peso muerto, a continuación, sólo hacer un par de conjuntos de cambios de kettlebell perfectos y aplicar la fuerza máxima, y usted acaba de trabajar hacia un peso muerto más fuerte."
Artemis: 1
Gurus de Internet: 0
Por lo tanto, si usted no tiene un gran peso a su disposición para el peso muerto, a continuación, sólo hacer un par de conjuntos de cambios de kettlebell perfectos y aplicar la fuerza máxima, y usted acaba de trabajar hacia un peso muerto más fuerte."
Artemis: 1
Gurus de Internet: 0
Consideraciones finales
Kettlebells tienen un montón de ventajas, como creo que hemos cubierto. Mientras que nunca reemplazan pesas para las grandes elevaciones, a mí me gustan, porque de todas las maneras que ayudan a todo lo demás. Obviamente, pueden ayudar a aumentar el peso muerto, que me encanta.
Quiero decir, ser capaz de trabajar en su peso muerto cuando no estás trabajando en tu peso muerto? No hay nada mejor que eso.
Pero pesas también son una excelente herramienta para la recuperación de activos, acondicionamiento, o simplemente como el pilar de cualquier gran programa basado en el hogar. Si usted está buscando un programa impresionante que ofrece pesas, no hay realmente ninguna razón para mirar más allá de Lean & Lovely, el nuevo programa de la mencionada Neghar Fonooni.
Es,
obviamente, dirigido a las mujeres, pero déjame decirte que, si se
utiliza una campana de 28 kg y hacer cualquiera de los
entrenamientos, verá rápidamente cómo los hombres pueden
beneficiarse de todas las páginas del libro.
Es de 12 semanas de programa dedicado, 25 sesiones de entrenamiento de tipo bono acondicionado extra, y un montón de otras cosas.
Lo más importante: algo así como el 40% de mis lectores son en realidad otros entrenadores. La gente mira a este blog para encontrar maneras de conseguir mejor para ellos y sus clientes; al ser mejores en sus puestos de trabajo.
Tomo esa responsabilidad muy en serio-así que cuando digo que creo que de Lean & Lovely es un recurso que cualquier entrenador puede usar, lo digo en serio. Si saca a un solo entrenador para enseñar el swing, vale la pena. Si saca a sólo una nueva forma de comunicarse más efectivamente con sus clientes femeninos, que vale la pena. Y si lees el libro y le da ideas que puede utilizar para diseñar los entrenamientos, es más que vale la pena.
Es de 12 semanas de programa dedicado, 25 sesiones de entrenamiento de tipo bono acondicionado extra, y un montón de otras cosas.
Lo más importante: algo así como el 40% de mis lectores son en realidad otros entrenadores. La gente mira a este blog para encontrar maneras de conseguir mejor para ellos y sus clientes; al ser mejores en sus puestos de trabajo.
Tomo esa responsabilidad muy en serio-así que cuando digo que creo que de Lean & Lovely es un recurso que cualquier entrenador puede usar, lo digo en serio. Si saca a un solo entrenador para enseñar el swing, vale la pena. Si saca a sólo una nueva forma de comunicarse más efectivamente con sus clientes femeninos, que vale la pena. Y si lees el libro y le da ideas que puede utilizar para diseñar los entrenamientos, es más que vale la pena.
Esa
es la mejor parte de la educación continua. Las pequeñas
inversiones pagan grandes dividendos. Así que, de nuevo, Lean & Lovely es casi una obviedad.
Tony Gentilcore es un hombre cuyo cuerpo herido fue descubierto por pescadores que lo cuidó regreso a la salud. Él no recordaba nada y empezó a tratarde reconstruir su memoria sobre la base de indicios, como una cuenta bancaria en Suiza, el número de los cuales, se implantó en sucadera. Pronto se dio cuenta de que estaba siendo perseguido y se fueron Lisa en una búsqueda para descubrir quién es y por qué está siendo perseguido. También ejerce un poco.
Puede contactarlo en Facebook (Tony Gentilcore), YouTube (Tony Gentilcore), o Twitter (@tonygentilcore1)
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