Este artículo fue escrito por Melody Schoenfeld y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Melody por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.
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Sé el "mandamás"
en su deporte!
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Hay un montón de
suplementos por ahí que hacen promesas. Pocos de ellos entregan. Sin
embargo, hay algunos que realmente hacen cosas buenas para el cuerpo.
Voy a publicar una serie de suplementos para diversos beneficios.
Sólo en caso de que el título no se dio a la basura, el post de hoy
es acerca de los suplementos que se han demostrado para dar un
impulso a los atletas.
La
creatina. La creatina es un ácido que se produce en el hígado y
que ayuda a suministrar al cuerpo la energía necesaria (en
particular en el cerebro y el músculo esquelético). He cantado las alabanzas de la suplementación con creatina antes, y con mucho gusto
lo haré de nuevo. En lo que a mí respecta, todo el mundo debería
estar tomando creatina, incluyendo a su abuela. Pero en el caso de
aumento de la fuerza, la administración de suplementos de
monohidrato de creatina es bastante útil. Varios estudios han
demostrado que la suplementación con creatina aumenta la fuerza
significativamente mayor que el placebo o el entrenamiento de
resistencia solo. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Es programa es cierta
evidencia que muestra que tomar creatina inmediatamente después del
entrenamiento puede ser superior a otras veces, aunque es necesario
que haya más investigación antes de que podamos llegar a una
conclusión verdadera. (1) (2) Es importante tener en cuenta que
parece que hay respondedores y no respondedores a la suplementación
con creatina. (1) (2)
Beta Alanina.
Beta Alanina es un aminoácido no esencial. En el cuerpo, que ayuda a
elevar las concentraciones de carnosina, que un antioxidante que
juega un papel en la reducción de la fatiga muscular (lo que
significa que teóricamente puede entrenar más tiempo y más duro
con más de lo mismo en su sistema). Beta Alanina es un suplemento
muy popular para los atletas, y con buena razón: no parece tener un
efecto positivo en el rendimiento muscular, sobre todo cuando la
acidosis muscular (es decir, que sangre quema, jadeando-por-aire
efecto de un ejercicio intenso) es una factor de. (1) (2) (3) (4) (5)
(6) (7)
El fenogreco.
El fenogreco es una hierba de uso frecuente en la cocina india.
Además de ser un gran cáncer de combate, las investigaciones
iniciales indican que también puede aumentar la fuerza muscular y
mejorar la composición corporal. (1) (2) * (3) *
* Los estudios con estrellas fueron patrocinados por Indus Biotech, que estaba haciendo un suplemento de fenogreco. Por lo tanto, existe un conflicto de intereses en estas dos investigaciones, y los resultados.
* Los estudios con estrellas fueron patrocinados por Indus Biotech, que estaba haciendo un suplemento de fenogreco. Por lo tanto, existe un conflicto de intereses en estas dos investigaciones, y los resultados.
La
betaína. La betaína es un aminoácido
que ayuda a la síntesis de proteínas impulso en el cuerpo. Me
parece a mejorar la composición corporal, la masa muscular, la
potencia y la capacidad de trabajo. (1) (2) (3) (4) La betaína puede
elevar los niveles de colesterol total, así que es importante
consultar con su profesional de la salud antes de intentar éste
hacia fuera. L-Carnitina.
L-carnitina es una sustancia química de tipo ácido amino que ayuda
a transportar la grasa a la mitocondria celular, donde se puede
quemar. Esto significa que juega un papel en la pérdida de grasa.
Además, existe evidencia de que aumenta el óxido nítrico en el
cuerpo. Lo que esto hace es ayudar a relajar los vasos sanguíneos
para que más sangre puede fluir a través de ellos, lo que significa
que los músculos puedan trabajar más tiempo y recuperarse mejor.
(1) (2) (3) (4)
Aminoácidos
de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA
son valina, leucina e isoleucina, que son tres de los aminoácidos
esenciales del cuerpo (es decir, el cuerpo no puede producirlos por
sí mismo y tiene que obtener a través de la dieta o de
suplementos). Ellos ayudan a llevar a nitrógeno y aumentar la
síntesis de proteínas en el cuerpo. BCAA se han encontrado para ser
importante en la recuperación muscular y la función inmune, y
existe cierta evidencia de que aumenta la capacidad de ejercicio
también. (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Los
nitratos. Los nitratos son un precursor
de óxido nítrico en el cuerpo, que es una sustancia química
producida para ayudar a la comunicación entre los nervios y el
cerebro, reduce la inflamación, regula la presión sanguínea, y sí,
aumenta la resistencia y la fuerza. (1) (2) (3) (4) (5) Sin embargo,
el efecto no parece ser lo más importante para los atletas de élite. (6) (7) Las remolachas son una rica fuente de nitratos en la dieta,
por lo que el jugo de remolacha es un producto de moda entre los
atletas de resistencia en estos días.
La taurina.
La taurina es un aminoácido no esencial, lo que significa que
nuestros cuerpos pueden producir (aunque algunas personas carecen de
la capacidad para producir taurina, naturalmente). Se encuentra en
grandes cantidades en el cerebro, la retina, el corazón, y las
plaquetas. La evidencia científica sugiere que disminuye el daño
muscular y el estrés oxidativo debido al ejercicio y mejora el
rendimiento en el ejercicio. (1) (2) (3) (4) (5)
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