El error más grande de la gente hace en sus programas

Este artículo fue escrito por Tony Gentilcore y traducido al español por el equipo de FountainFit. Queremos dar las gracias a Tony por permitirnos compartir esta información con ustedes. Usted puede visitar su página web aquí y ver el artículo original aquí.

Quiero contarles acerca de un amigo mío. Vamos a llamarlo Matt Damon.

Para que conste, no, Matt Damon no es su verdadero nombre, y de hecho este amigo que me refiero ni siquiera existe. Más bien, se desempeña como más o menos como una metáfora para muchos de los que lean este post.

Usted ve, Matt es como muchos de ustedes que, sin saberlo o no (pero muy probablemente no), hace el mismo error una y otra vez cuando se trata de su entrenamiento.

Dar crédito donde es debido: Matt hace que sea un punto para asegurar la mayor parte de su formación gira en torno a los ejercicios compuestos. En lugar de un "día de los brazos y los hombros", él realiza un día de domindas; en lugar de un "día de los pantorrillas y el tibial anterior," se realiza un día de peso muerto; y bien, usted consigue la idea.

Del mismo modo, mientras que por lo general prefiere levantar pesas 3-4 veces por semana, no es inmune a salirse de ese reino, entiende que la variedad es la sal de la vida, y le gusta hacer otras cosas. De vez en cuando que va a asistir a la clase de yoga o un clase de Spinning, o que incluso se ha sabido para pasar una tarde de excursión o ir de escalada en roca.

Pero al final del día, su corazón y su pasión se encuentra en el gimnasio y lanzando alrededor de las pesas. Pero aquí está el problema: le gusta levantar pesas, él pasa mucho de su tiempo libre leyendo sitios web de fitness como T-Nation, Men's Health, o varios blogs (incluso éste!), y él lo ha estado haciendo durante algunos años, pero él nunca ha sido realmente feliz con sus resultados.

Matt no ha realizado un RP (Record Personal) en meses (si no está cerca de un año), que siempre parece tener algún tipo de lesión persistente - un hombro pellizcado aquí, una rodilla dinged allí - y que no puede recordar la última vez que miró en el espejo y pensó, "Son esos mis pectorales o una placa de acero que tengo en mi pecho? Me veo bien!"

¿Esto suena vagamente familiar? ¿Qué diablos es él /usted haciendo mal?

Desde luego no es la falta de esfuerzo o deseo.

Te diré

Usted sabe que dicho popular, "El mejor programa es el que usted no está haciendo?"

Bueno, creo que un dicho más contundente debe ser, "El mejor programa es el que usted no está haciendo, y que usted está siguiendo desde hace más de un semana a la vez."

En otras palabras: Demasiadas personas tienden a caer en la trampa de cambien los programas con demasiada frecuencia.

Una semana Matt quiere centrarse en la pérdida de grasa, sólo hay que hacer un giro de 180 grados después de leer un artículo sobre T-Nation la semana siguiente hablando de una patada-culo Smolov ciclo de sentadillas. 

 

Entonces, inevitablemente, se unirá a su afiliado CrossFit local y hacer que por unas semanas - hasta que ha hecho que muchos de alto representante arrebata que odia la vida o no puede sentir el lado derecho de su cara. Lo que suceda primero.

Y entonces él va a venir a través de otro programa que promete añadir cuatro pulgadas para los bíceps, 50 libras a su banco de prensa, y ayudara a hablar mandarín con fluidez en un mes.

Oh, pero espera - dos semanas en que se olvida que él prometió a su novia que había de entrenar para a 5K con ella en que es a finales del próximo mes.

¡Oh mierda!

De todas formas, usted consigue el punto y no tengo miedo a equivocarse que, mientras que los ejemplos anterior están un poco exagerado, muchos de los que leen están sentados allí con el rabo entre las piernas.

Muchos comienzan un programa de ejercicios (sea lo que sea), sólo siga durante una semana o quizás hasta días, no obtener resultados, y luego culpar al programa y cambiar de programa.

¿Usted es culpable de los cargos?

Cambio de programas con demasiada frecuencia puede tener algunos efectos perjudiciales:

1. Nunca da al cuerpo la oportunidad de adaptarse realmente a nada. Si bien es una buena cosa para no hacer las mismas cosas una y otra vez durante meses (que muchos de los alumnos hacen a error de hacer); lo mismo puede decirse de cambiar las cosas con demasiada frecuencia.

Es péndulo eso bascular demasiado lejos a la izquierda (no cambiar nada) o también por la derecha (programa saltando), y lo que la mayoría de la gente necesita es hacer pivotar de nuevo a la mitad.

2. Por otra parte, con el cambio de programas con demasiada frecuencia, que hace que sea mucho más ardua para medir el progreso real. Como se señaló anteriormente, si una semana, estamos realizando sólo un programa de especialización peso muerto para cambiar de marcha a la semana siguiente y hacer un programa de especialización en press de banca, ¿cómo diablos se puede esperar para medir el progreso?

No sé si hay una cosa tal como la programación Adderall, pero voy a decir lo que va a ayudar a la mayoría de la gente en este escenario es algo que los mantenga honesto. Algo que encerrarlos en, y mantener su atención por más de una semana a la vez.

Hace unos años, mi buen amigo, socio de negocios, y compañero de entrenamiento, Eric Cressey, lanzó su recurso Show and Go.

Decir que era un programa popular y un gran éxito sería un eufemismo. Ayudó a innumerables personas clavan registros personales que nunca pensaron que fueran posibles, toman su físico a otra estratosfera, por no hablar de miles ayudado a aprender a moverse mejor y sentirse como un millón de dólares.

Por mucho que la programación era de primera categoría, creo que el mayor beneficio fue que celebró personas responsables y les mantuvo en la pista por un período prolongado de tiempo. Se les dio un propósito y dirección.

Se dio a centrarse!

Y como la magia, la gente finalmente consiguieron resultados.

 

Tony Gentilcore es un hombre cuyo cuerpo herido fue descubierto por pescadores que lo cuidó regreso a la salud. Él no recordaba nada y empezó a tratarde reconstruir su memoria sobre la base de indicios, como una cuenta bancaria en Suiza, el número de los cuales, se implantó en sucadera. Pronto se dio cuenta de que estaba siendo perseguido y se fueron Lisa en una búsqueda para descubrir quién es y por qué está siendo perseguido. También ejerce un poco.

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