El
yoga es una práctica antigua que se remonta más de 5,000 años. Los
expertos no han sido capaces de identificar dónde o cuándo comenzó
realmente el yoga, pero muchos aspectos de la cultura de yoga pueden
ser visto en todo el mundo y en diversos textos religiosos. Ellos
saben que el yoga ha existido por mucho tiempo y se ha transmitido de
maestro a alumno durante siglos.
El yoga es una práctica verdaderamente increíble que une al estudiante con todos los aspectos de sí mismos. El término yoga significa literalmente uncir o sindicato. Se compone de varias posturas o asanas que incluyen técnicas de respiración (pranayama) y meditación. Se practica con el fin de uncir cuerpo, mente, y espíritu juntos y crear equilibrio armónico dentro de estos reinos. Hay más de un centenar de diferentes escuelas de yoga practicadas hoy. Cada escuela es única en sí misma, sino un objetivo sigue siendo el mismo: la unión del cuerpo, mente, y espíritu.
Muchos estudiantes de yoga, jóvenes y viejos, se benefician de la generosidad de las prácticas diarias de yoga. Algunos de los beneficios de la yoga incluyen el aumento de la flexibilidad, coordinación, y fuerza. Pranayama y la meditación pueden calmar y enfocar la mente para desarrollar una mayor conciencia, disminuir la ansiedad, y mejorar la calidad de vida en general. Otros efectos fisiológicos incluyen la disminución de la presión arterial alta, disminución de factores de riesgo cardiovascular, la mejora del estado de ánimo, y el aumento del metabolismo. Por supuesto cualquier persona que sufre de una lesión física, una enfermedad crónica, o que está embarazada debe consultar a un médico antes de pisar su estera de yoga.
El yoga es una práctica verdaderamente increíble que une al estudiante con todos los aspectos de sí mismos. El término yoga significa literalmente uncir o sindicato. Se compone de varias posturas o asanas que incluyen técnicas de respiración (pranayama) y meditación. Se practica con el fin de uncir cuerpo, mente, y espíritu juntos y crear equilibrio armónico dentro de estos reinos. Hay más de un centenar de diferentes escuelas de yoga practicadas hoy. Cada escuela es única en sí misma, sino un objetivo sigue siendo el mismo: la unión del cuerpo, mente, y espíritu.
Muchos estudiantes de yoga, jóvenes y viejos, se benefician de la generosidad de las prácticas diarias de yoga. Algunos de los beneficios de la yoga incluyen el aumento de la flexibilidad, coordinación, y fuerza. Pranayama y la meditación pueden calmar y enfocar la mente para desarrollar una mayor conciencia, disminuir la ansiedad, y mejorar la calidad de vida en general. Otros efectos fisiológicos incluyen la disminución de la presión arterial alta, disminución de factores de riesgo cardiovascular, la mejora del estado de ánimo, y el aumento del metabolismo. Por supuesto cualquier persona que sufre de una lesión física, una enfermedad crónica, o que está embarazada debe consultar a un médico antes de pisar su estera de yoga.
Un componente crucial de cada yogui debe esforzarse para
cuando se inicia una práctica de yoga es escuchar al cuerpo,
respirar plenamente con la intención, y conocer sus limitaciones.
Siempre que enseño una clase de yoga, hago hincapié en estos
componentes. Yo les digo a mis estudiantes para que actúen en
calidad de observador, presto mucha atención a su cuerpo y cómo se
sienten en cada pose, y nunca contener la respiración. Siempre hay
maneras de modificar y cambiar la postura para dar cabida a las
lesiones o limitaciones durante su vida profesional en la
flexibilidad de una manera segura y efectiva. No todo el mundo va a
ser capaz de hacer una parada de cabeza o tocar el suelo con pliegue
hacia adelante en su primer día de práctica. El yoga es un viaje
personal, no un destino. En el Bhagavad Gita, un 700-verse escrituras
hindúes dice, "Yoga es el viaje del auto, a través del mismo,
con el yo." Se trata de auto-descubrimiento y uno debe practicar
con gratitud y aceptación de sí mismo.
En los últimos años el yoga ha crecido enormemente en el mundo del fitness y se ha convertido en un elemento básico para muchos atletas de élite y novatos. El yoga puede ser usado como una manera fácil de evitar lesiones e introducir el estiramiento en su rutina como se puede practicar sin esfuerzo unas posturas a la vez o practicar una serie intensiva de 1 a 2 horas posturas.
En los últimos años el yoga ha crecido enormemente en el mundo del fitness y se ha convertido en un elemento básico para muchos atletas de élite y novatos. El yoga puede ser usado como una manera fácil de evitar lesiones e introducir el estiramiento en su rutina como se puede practicar sin esfuerzo unas posturas a la vez o practicar una serie intensiva de 1 a 2 horas posturas.
Me gustaría compartir con ustedes 4
poses simples que se pueden agregar a su rutina diaria. Los invito a
probarlos y ver la diferencia en cómo se siente una vez que comience
a practicar con regularidad. Como te metes en cada foco postura en la
respiración y lo utilizan para ayudar a alargar y resolver en cada
pose. Es posible que sienta resistencia al principio, pera seguir
respirando y alargar. RECUERDE: Escucha a tu cuerpo! Una vez que
comience a practicar con regularidad, usted encontrará que usted se
enfrenta con menos resistencia física y mental y las poses se
convertirá en una fuente de alimento y fuerza que a su vez, elevar
su actividad física y mejorar el enfoque mental en general y la
claridad. (Como siempre, por favor, solicitar la aprobación médica
antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o practicar yoga).
- Adho mukha svanasana (perro boca abajo)
Beneficios: Alivia el estrés y la depresión leve, energiza el cuerpo, estira los hombros, isquiotibiales, terneros, arcos y manos, fortalece los brazos y piernas, mejora la digestión, alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga, terapéutica para la presión arterial alta , asma, pie plano, la ciática, la sinusitis.
- Urdhva mukha svanasana (perro boca hacia arriba)
Beneficios: Mejora la postura, fortalece la columna vertebral, brazos, muñecas, estira el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen, las nalgas de las empresas, estimula los órganos abdominales ayuda a aliviar la depresión leve, fatiga, y la ciática, terapéutica para el asma.
- Eka pada rajakapotasana (con una sola pierna rey paloma)
Beneficios: Estira los muslos, las ingles y psoas, el abdomen, el pecho y los hombros, y el cuello, estimula los órganos abdominales, abre los hombros y el pecho.
- Balasana (postura del niño)
Beneficios: Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos, calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga, alivia el dolor de espalda y cuello cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado.
Referencias
http://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/165410/
http://www.yogajournal.com/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156498/
http://www.americanyogaassociation.org/contents.html
http://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/165410/
http://www.yogajournal.com/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156498/
http://www.americanyogaassociation.org/contents.html
Emily
Guedes, PT,
DPT, RYT es una doctora con licencia a nivel nacional (E.U.A.) de la
terapia física con una licenciatura en Ciencias del Ejercicio, y 200
horas instructor de yoga de nivel a través de Yoga Alliance. Ella ha
estado practicando la meditación desde que tenía 5 años de edad y
comenzó a practicar yoga en la edad de 15 años. Además de trabajar
como terapeuta físico viajes en numerosos entornos de
rehabilitación, Emily actualmente ofrece yoga comunidad libre y
clases de meditación dentro de los Estados Unidos. Ella enfatiza la
auto-introspección y la sintonización precisa en la
mente-cuerpo-espíritu, guiado por el amor y la gratitud por uno
mismo. Su compasión y dedicación a sus pacientes y clientes es
impulsado por su amor por el servicio desinteresado y el deseo de
motivar a otros a aprender acerca de los beneficios de la
introspección.
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